Toszkán tonhal mac rakott | jobb otthonok és kertek

Tartalomjegyzék:

Hozzávalók

Nonstick főző spray
6 evőkanál vaj
1 csésze szeletelt cremini gomba
½ csésze finoman apróra vágott piros és / vagy zöld paprika
¼ csésze finomra vágott hagymát
¼ csésze általános célú liszt
2 ½ csésze tej
4 uncia fontina sajt aprítva (1 csésze)
2 evőkanál toszkán fokhagyma gyógynövény keverék
½ teáskanál só
½ teáskanál őrölt fekete borsot
3 csésze főtt tojás tészta
2 5 uncia doboz olajban csomagolt tonhal, leürített
¼ csésze apróra vágott friss bazsalikom
1 paradicsom, szeletelt
½ csésze panko kenyér morzsákat

Útvonal

1. lépés
Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. Vigyen be egy 2 kvartos au gratin vagy sütőedényt főző spray-vel; félretesz, mellőz.
2. lépés
Olvasson 4 evőkanál vajat egy háromnegyed serpenyőben közepes lángon. Adjon hozzá gomba, paprika és hagyma. Főzzük és keverjük 5 percig, vagy amíg meglágyul. Keverje hozzá a lisztet és főzze 1 percig. Keverje hozzá a tejet simára. Főzzük és keverjük addig, amíg megvastagodik és nem pezsgődik.
3. lépés
Távolítsa el a tűzről, és keverje hozzá a sajtot és 1 1/2 evőkanál gyógynövény-keveréket, 1/4 teáskanál sót és 1/4 teáskanál borsot. Hajtsa be a tésztát, a tonhalot és a 3 evőkanál bazsalikomot. Szétterítse az elkészített edénybe, és egy rétegben rendezze a paradicsomszeleteket a keverék fölé.
4. lépés
Egy kis tálban összekeverjük a zsemlemorzsát, a maradék 2 evőkanál vajat megolvasztva, a fennmaradó 1/2 evőkanál gyógynövény-keveréket és a maradék 1/4 teáskanál sót és 1/4 teáskanál borsot. Meghintjük paradicsomra. Süssük 30 percig, vagy amíg pezsgés nem keletkezik, és a morzsák aranybarna nem lesznek. Díszítsük a maradék bazsalikommal.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 485 kalória (13 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 9 g egyszeresen telítetlen zsír), 109 mg koleszterin, 700 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 27 g fehérje.