Rakott zöldség-rizs | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 16 uncia csomag fagyasztott laza karfiol, brokkoli és sárgarépa
• 1 15 uncia garbanzo babot öblíthet és leereszthet
• 1 10, 75 uncia konzerv zeller tejszín vagy gombaleves tejszín
• 1 csésze instant fehér rizs
• ½ 15 uncia jar (kb. 1 csésze) feldolgozott sajtmártás
• 1 csésze víz

Útvonal

• 1. lépés

  Helyezzen egy 3-1 / 2 vagy 4 liter lassú tűzhelybe fagyasztott zöldségeket és lecsepegtetett babot. Egy közepes tálban egyesítse a levest, a főzetlen rizst, a sajtmártást és a vizet. Öntsük át a zöldségeket.

• 2. lépés

  Fedjük le és főzzük alacsony hőfokon, 3-1 / 2 - 4-1 / 2 órán keresztül, vagy amíg a zöldségek és a rizs gyengéd lesz. Tálalás előtt alaposan keverje meg. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 436 kalória, (10 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 34 mg koleszterin, 1923 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 9 g rost, 4 g cukor, 17 g fehérje.