7 lehetőség a mellrák mentesítésére jobb otthonok és kertek

A mellek egészsége bonyolult. "Az első dolog, amelyet emlékezni kell arra, hogy a mellrák kockázatának csökkentése nem olyan, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentése" - mondja Dr. Susan Love, az orvos és a Dr. Susan Love's Breast Book szerzője. "Nincs olyan szabályok listája, amelyek ha betartják őket, garantálhatják, hogy nem fog mellrákot szenvedni." Szabályok, talán nem. De határozott javaslatok, nagyon is. Itt van a hét legfontosabb:

Mozogj

A testgyakorlás nemcsak a derékvonalat szolgálja, hanem a mellére is. Valójában több mint 35 tanulmány kimutatja a kapcsolatot a rendszeres testmozgás és az emlőrák csökkent kockázata között. Mennyire van szükséged? "Hetente három vagy négy óra tevékenység" - mondja Leslie Bernstein, a dél-kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Egyetem emlőrák-megelőzési szakértője. Minél erősebb a gyakorlat, annál jobb.

Igyál kevesebbet

A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy akár egy pohár bor vagy sör naponta iszása kb. 10 százalékkal növeli az emlőrák kockázatát. Minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál nagyobb a kockázata.

Cserélje ki gondosan a hormonokat

2002-ben a kutatók megállapították, hogy az ösztrogént és a progeszteint is tartalmazó hormonpótló terápiát alkalmazó nők 24 százalékkal növelték az emlőrák kockázatát. Ez a HRT alkalmazásának heves csökkenéséhez vezetett, ami viszont az ösztrogén-érzékeny emlőrák arányának jelentős csökkenéséhez vezetett. Gyakorlatilag minden orvos egyetért abban, hogy a hosszú távú HRT használata nem biztonságos, ám sokan úgy vélik, hogy a rövid távú alkalmazás valószínűleg igazolható súlyos menopauzás tünetekkel küzdő nők esetében - mondja Dr. Wendy Chen, a Bostoni Dana-Farber rákos intézet onkológusa és epidemiológusa. "De minimálisra csökkentse az időt, amelyen részt vesz. Ideális esetben ez kevesebb, mint egy vagy két év" - mondja.

Figyeld a súlyod

A súlygyarapodás a magasabb mellrák arányához kapcsolódik. Ha a fogyás túl nehéznek bizonyul, Chen egy még mindig méltó célkitűzést javasol: "Próbáljon meg nem fogyni a menopauza után" - mondja, amikor az emlőrák kockázata a legnagyobb.

Teszteld a géneidet

A nők kis százalékánál rendkívül nagy a kockázata emlő- vagy petefészekrák kialakulásának a két genetikai mutáció, a BRCA-1 és a BRCA-2 miatt. Ha erős családi anamnézisében van mell- vagy petefészekrák, kérdezze meg orvosát genetikai tanácsadásról és tesztelésről. Ez az információ tisztázhatja a kockázatot, és segít felbecsülni a lehetőségeket.

Szerezz mammogrammot

Az éves mammogram a 40 és annál idősebb nők számára fontos, és elősegítheti a betegség korai begyűjtését, amikor könnyebb kezelni. A szövetségi törvény előírja, hogy a mammogram-jelentést e-mailben kell megküldenie, amelyet az laikus munkatárs megérthet. "Ha nem kap egyet a központból, hívj" - mondja Love.

Végezzen változást

"Ha megakadályozzuk az emlőrákot, és nem csak azt kezeljük, " mondja Love. "Kell kutatást kérnünk, amely a megelőzésre irányul." Ennek egyik módja az, hogy ellátogat a Nemzeti Mellrák Koalíció webhelyére, a stopbreastcancer.org, és kattintson a „Csatlakozzon az e-mail listára” gombra. Rendszeres riasztásokat kap, amelyek segítenek az ügyben való részvételben. Vagy keressen egy mellrákos akciócsoportot a közelben, vegye fel a kapcsolatot egy helyi kórházzal.