Rántott csirke és burgonya csomagok jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 9 uncia csomag fagyasztott főtt csirkemell csík
• 4 közepes burgonya, 3/4-inch kockákra vágva
• 1 ½ csésze csomagolt hámozott sárgarépa
• 1 kicsi hagyma, vékonyra szeletelve
• ½ csésze tejfölös vagy sima alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 teáskanál curry por
• 1 teáskanál Dijon stílusú mustár
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál paprika
• ⅛ teáskanál zúzott paprika

Útvonal

• 1. lépés

  Tépje le négy 24x18 hüvelykes darab nehéz fóliát. Hajtsa fel minden darabot felére, hogy dupla vastagságú fólia legyen, amelynek mérete 12x18 hüvelyk; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Egy nagy tálban egyesítse fagyasztott csirkét, burgonyát, sárgarépát és hagymát; félretesz, mellőz. Egy kis tálban egyesítse a tejfölt, a curryport, a mustárt, a sót, a paprikát és a zúzott paprikát. Öntsük át a csirkekeveréket; óvatosan dobd el.

• 3. lépés

  Osszuk el a keveréket a fóliadarabok között. Hozza fel a fóliadarab hosszú széleivel ellentétesen, és zárja le dupla hajtással. Hajtsa le a végét, hogy teljesen lezárja a csirkekeveréket, és hagyjon helyet a gőz kialakulásához. Ismételje meg a fennmaradó fóliadarabokkal.

• 4. lépés

  Grillezzük a csirkekeveréket egy fedetlen grilltartón, közvetlenül közepes lángon, kb. 25 percig, vagy amíg a zöldségek gyengéd lesz. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 371 kalória, (5 g telített zsír, 70 mg koleszterin, 414 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g fehérje.