Friss spenót dobás jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 evőkanál vaj
• 1 evőkanál olívaolaj vagy salátaolaj
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• ¼ teáskanál só
• Dash darált paprika
• ¼ csésze mazsolát
• 2 evőkanál fenyőmag vagy apróra vágott dió vagy pekándió
• 12 csésze szakadt friss előmosott spenót (kb. 10 uncia)
• 1 evőkanál finomra aprított parmezán sajt

Útvonal

• 1. lépés

  Kicsi, mikrohullámú sütőben tálaló edényben főzzen margarint vagy vajat 100% -os (nagy) teljesítmény mellett 20–40 másodpercig, vagy amíg megolvad; félretesz, mellőz. Egy háromnegyed mikrohullámú sütőben rakja össze az olívaolajat, a fokhagymát, a sót és a pirospaprikát. Keverje hozzá a mazsolát és a diót. Mikro-főzés, lefedve, 100% -os (magas) teljesítmény mellett 1 percig, egyszer keverve. Adjuk hozzá a spenótot. Kanál olvasztott margarint a spenót felett. Jól dobja be a kabátot. Mikro-főzés, lefedve, 100% -os erősségű (magas) hőmérsékleten, 1-1 / 2–3 percig, vagy amíg a spenót meg nem hervad és átmelegszik, egyszer keverve. Megszórjuk sajttal tálalás előtt. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 185 kalória, 1 mg koleszterin, 324 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g fehérje.