Gluténmentes spagetti tök chilivel jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 2 font spagetti tök
• 8 uncia sovány őrölt marhahús
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 14, 5 uncia kockára vágott paradicsom és zöld chili, nem pótolt
• 1 11 uncia nem sómentes kukorica, szárítva
• 1 8 uncia nem sómentes gluténmentes paradicsomszósz
• 2 evőkanál só nélkül hozzáadott gluténmentes paradicsompaszta
• 2 teáskanál chili por
• ½ teáskanál szárított oregánó, zúzott
• Friss oregánó levelek (nem kötelező)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. A spagetti tököt hosszában hosszában felezzük, és távolítsuk el a magokat és a membránokat. Helyezze a tökfél felét, lefelé vágva a tepsire. Süssük 45-50 percig, vagy amíg meg nem éri. Hűtsük kissé. Villával aprítsuk fel és szétválasztjuk a spagetti tököt szálokra.

Eközben a szószhoz:

• 1. lépés

  Egy közepes serpenyőben főzze meg őrölt marhahúst, hagymát és fokhagymát, amíg a hús barnává válik és a hagyma gyengéd lesz. Csatornázza le a zsírt.

• 2. lépés

  Keverje hozzá az áztatlan paradicsomot és a zöld chilit, a kukoricát, a paradicsomszószt, a paradicsompasztát, a chili port és a szárított oregánót. Forraljuk fel; csökkentse a hőt. Lasson, fedetlenül, körülbelül 10 percig, vagy amíg a kívánt állagot meg nem kapja.

• 3. lépés

  Tálaljuk húsmártást spagetti tökkel. Ha szükséges, meghintjük friss oregánóval.

Mikrohullámú irányok a squash számára:

Helyezze az egyik tököt felét, lefelé vágva, egy mikrohullámú sütőtálba, 1/4 csésze vízzel. Fedjük le és mikrohullámú sütővel 100% -os (nagy) teljesítmény mellett 5–8 percig, vagy amíg meg nem éri; vegye le és melegen tartsa. Ismételje meg a második felével. Folytassa az utasítások szerint.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 326 kalória, (5 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 43 mg koleszterin, 395 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 6 g rost, 11 g cukor, 16 g fehérje.