Csirke-brokkoli csészék jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ¼ csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt
• ¼ csésze palackozott könnyű ranch saláta öntet
• 1 ½ csésze durván apróra vágott főtt csirke vagy pulyka
• ½ csésze durván apróra vágott brokkoli
• ¼ csésze apróra vágott sárgarépa
• ¼ csésze apróra vágott pekándió vagy dió (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy kis tálban keverje össze a joghurtot és a salátaöntet. Egy közepes tálban keverje össze a csirkét, a brokkolit, a sárgarépát és, ha szükséges, a diót. Öntsön joghurt keveréket csirke keverékre; dobja be a kabátot.

• 2. lépés

  Az egyes ebédekhez ossza meg a csirkekeveréket négy műanyag pohár között. Fedjük le és hűtsük le legfeljebb 24 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Adagonként: 144 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 50 mg koleszterin, 222 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 17 g fehérje.