Habos édes burgonya krumpli és zöldbab | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ¼ font friss vagy fagyasztott laposhal vagy tengeri sügér filé, 4 darabra vágva
• 1 ½ font édesburgonya, ékre vágva
• 5 evőkanál olívaolaj
• ½ teáskanál tengeri sót
• ½ teáskanál fekete bors
• 2 teáskanál friss kakukkfűlevél
• 1 teáskanál citromhéj
• 1 font zöldbab, vágva

Útvonal

• 1. lépés

  Olvassza a halat fagyasztva. Öblítse ki a halakat, és papírtörülközővel szárítsa meg. Melegítse elő a sütőt 425 ° F-ig. Dobd édesburgonya ékeket 2 evőkanállal. olajmennyiség és 1/4 teáskanál. mindegyik sót és borsot. Szétterítse az édes burgonyát egy 15 × 10 hüvelykes sütőedénybe. Sült 20 percig.

• 2. lépés

  Eközben keverje össze a maradék 3 evőkanállal a gyógynövényolajat. olaj, a kakukkfű és a citromhéj.

• 3. lépés

  Vegye ki a serpenyőt a sütőből és keverje meg a burgonya ékeket. Nyomja be a serpenyő egyik oldalára, de tartsa egy rétegben. Adjon hozzá halat és zöldbabot a serpenyőbe. Kefével gyógynövényolajjal meghintjük a fennmaradó 1/4 teáskanállal. mindegyik sót és borsot. Pörkölt 10–12 percig, vagy amíg a halak könnyen villával meg nem pehelyzik, és a zöldbab megpuhul.

Táplálkozási tények

Adagonként: 461 kalória, (3 g telített zsír, 2 g többszörösen telítetlen zsír, 13 g egyszeresen telítetlen zsír), 69 mg koleszterin, 488 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 8 g rost, 11 g cukor, 31 g fehérje.