Persze, boldogan énekelünk egy téli csodaországról. De sétálni? Nem túl sok. Az egyik tanulmány szerint a nők télen, mint nyáron, napi 2300 kevesebb lépést hajtanak végre, ami 30% -kal csökkenti a fizikai aktivitást. Egészségügyi szempontból azonban ideális idő a kijárathoz és a mozgáshoz.
A kezdõk számára a hideg idõtartamú edzések optimális eredményt hozhatnak a súlycsökkentésrõl - mondja MD Aaron Cypess, Ph.D., a bostoni Harvard Medical School orvos professzora. Kutatásai azt mutatják, hogy a hideg expozíció aktiválja a test barna zsírkészleteit, egy olyan szövetfajtát, amely elősegíti a testhőmérséklet változását, és kalóriát éget a folyamat során. "Ellentétben a fehér zsírral, amely energiát tárol, a barna zsír anyagcserében aktív" - mondja Cypess.
Míg bárhol gyakorolva el tudja távolítani a téli blues-t, napfényben ezzel még nagyobb lendületet ad az agy jó érzékenységű szerotonintermelésének - mondja Stephen S. Ilardi, Ph.D. klinikai pszichológus, a The Depression Cure (Da) Capo, 2010).
Nem tudja eldönteni egy havas tevékenységet? Olvassa tovább, amikor öt hideg éghajlatú nő megosztja kedvenceit. Hozd be!
A legjobb hétköznapi edzésekhez: korcsolyázás
Edzés jutalom: Megerősíti a lábakat, a fenékét és a magot
Miért szereti ezt: "Szerencsés vagyok a Bostoni Béka tava közelében lévő jégpálya mellett dolgozni - ebéd órámban gyorsabban tud kiszabadulni és korcsolyázni, mint tornaterembe menni, ahol oda-vissza kell válnom. edzőruházat. Plusz, órákig ült az asztalom mellett, szeretem azt érezni, hogy a lábam izmaim megfeszülnek és hajlítanak. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
A legjobb kezdőknek: hótalpas
Edzés jutalom: Megerősíti a lábakat, a fenekét és (ha pólusok használata esetén) a karokat és a vállakat
Miért szereti: "A hótalp nem nehéz - ha tudsz járni, meg tudod csinálni. A családommal és én egy sólyomon kezdtük, amikor találtunk hótalpaskat egy garázsban. Most részt veszek egy éves hótalpas rendezvényen, amely felveti a figyelmét. pénzt az emlőrák elleni küzdelemhez. Ez a tevékenységet még jelentősebbé teszi számomra. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Legjobb elfoglalt anyukáknak: Szánkózás
Edzés jutalom: Megerősíti a lábakat, a fenékét és a magot
Miért szereti: "A szán felfelé húzása valóban pumpálja a véremet, és a friss levegőn keresztül repülés növeli az érzelmeimet. De még jobb az a csodálatos idő, amelyet két gyermekemmel élvezhetek. Szabályok és csapatok nélkül, mindenki csatlakozhat a szórakozáshoz! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
A legjobb solo-ülésekhez: sífutás
Edzés jutalom: Megerősíti a lábakat, a fenékét, a magot, a karokat
Miért szereti: "A sífutás nagyon sok rugalmasságot kínál. Hangulatomtól függően vagy egy nagyon kemény edzést edzek, vagy pedig könnyedén elviszem magam, és élvezöm a gyönyörű tájat és a csendet. Az utóbbi időben magam szorgalmaztam … Edzek egy februári országúti símaratonra! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Az adrenalin drogosok számára a legjobb: korcsolyázás
Edzés jutalom: Megerősíti a lábakat, a fenékét, a hátát, a vállakat és a magot
Miért szereti: "A skate síelés egy olyan sífutás egyik formája, amely rövidebb, keskenyebb síléceket használ. Nagyon aerob és jól hangzik. Tehát akkor is, ha csak 25 percem van a testmozgáshoz, tölthetek egy felső fokos edzés, és kezdje el a napomat. A rohanás órákon keresztül boldog és izzó marad. " - Kate Geagan; Park City, Egyesült Államok
- Értse meg korlátait. John Castellani, Ph.D., az amerikai hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézetének fiziológusa, a masztichusettsi állambeli Natickban általában a test hideghőmérsékletté válik. Addig tartsa tevékenységeit menedék közelében - mondjuk körkörös úton hótalphoz -, ha hideg van.
