5 A téli blues leküzdésének egyszerű módjai | jobb otthonok és kertek

A nyári időszámítás az az időszak, amely tavasszal kezdődik, amikor az órákat egy órával előre hajtják. Ez a szokatlan gyakorlat késlelteti a napfelkeltét és a naplementét, így látszólag több napfénynek kell élveznünk. Hasznos a nyaralás alatt álló nyaralásban részt vevő gyerekek számára, valamint azoknak a családoknak, akik ki akarják használni a nyár minden percét.

De mi történik, amikor a nyári időszámítás végét november első vasárnapján érjük el? Világos oldalán (nincs szándék), további órát alszunk, mivel óráink egy órával visszahúzódnak 2:00kor. A normál nappali órák azonban helyreállnak, és gyorsan elkezd sötétedni.

Néhányan inkább a télen elért rövidebb napokon részesülnek, másoknak viszont némi időbe telik a megszokás. Az elhúzódó éjszakák némelyeknek szezonális érzelmi rendellenességeket is előidézhetnek - a téli hónapokban gyakori depresszió, amely hangulatot és alacsony energiát okoz. Ezt a biológiai óra zavara okozhatja, például a napfény hiánya. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint a nők négyszer nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a SAD-ot, mint a férfiak, és azok, akiknél a családban kórtörténetében volt depresszió, szintén nagyobb valószínűséggel szenvednek rajta.

Szerencsére nagyon sok dolgot lehet megtenni a téli blues elleni küzdelem érdekében, amelyek a nyári időszámítás végével járnak. Olvassa tovább, hogy láthatja, mely termékeket vásárolhat, és milyen gyakorlatokat alkalmazhat, amelyek segítenek érezni magát és vidám még akkor is, ha a nap nem süt.

Gyakorold a Hygge-t

A dánok megtalálták a módját a hideg téli éjszaka ölelésének - ezt hygge-nek hívják. Noha a hygge technikailag egész évben dolog, általában inkább akkor veszi figyelembe, ha az időjárás a fagy alá esik. Egyszerűen fogalmazva: a hangulatossá válás művészete. A Hygge arra készteti Önt, hogy megragadja ezt a hangulatos évszakot, a nap különleges pillanatait kivágva, csak neked. Gyújtsunk meg egy kedvenc gyertyát, öntsünk egy csésze teát, és csúsztassuk el a homályos zoknit. Megtalálja a kényelmet, tudva, hogy az éjszaka hátralévő részében nem kell elhagynia a kanapét.

Fényterápia

A fényterápia az egyik első dolog, amelyet az orvosok ajánlanak szezonális érzelmi rendellenességben szenvedő betegeknek, bár az emberek ugyanúgy élvezhetik, akik csak hiányzik a nyári napfénytől. A fényterápiás ébresztőórák célja, hogy minden reggel természetesebb módon ébresszenek. A fényerő fokozatos növelésével működnek, kb. 30 perccel a kívánt ébredési idő előtt. Ezek a speciális lámpák utánozzák a napfényt, ami növeli az energiáját, segít kiegyenlíteni a cirkadián ritmust, és fényesebb hangon vezeti a napot.

Csatlakozzon a jóga stúdióhoz

Tudományosan bizonyított, hogy a jóga növeli a szerotonint - a vegyület, amely felelős a hangulat stabilizálásához és a szorongás csökkentéséhez. Egyetlen osztály felébresztheti érzékeit, és a jobb lábon kezdheti el napját. Mivel a nap korábban kel fel, mint mi hozzászokott a nyári időszámításhoz, próbálja meg a jóga gyakorlását reggel, és folytassa át a napfelkeltekkel való üdvözletét. Fontolja meg a forró jógát, ha otthona meglehetősen hideg. Nincs semmi olyan, mint egy 99 fokos stúdió, amely motiválná Önt az edzőterembe!

Vegyél D-vitamin-kiegészítőket

Ha 9: 00-5: 00 van munkanapja, akkor nagy esély van arra, hogy a nap már a tél hazaértéhez kezdődik. Noha a napfény számos okból nagyszerű, vitathatatlanul a legfontosabb az egészségére. Napfény nélkül D-vitaminhiány alakulhat ki. Javítsa meg ezt egy D-vitamin-kiegészítővel, mint például a Good Day Chocolates. Ezek a harapás méretű cukorkák finoman több mint elegendő D-vitamint tartalmaznak minden adagban. A csokoládé márkája olyan kiegészítőket is tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást, az energiát és a pihenést.

Nyújtsa ki a barátait

Semmi nem olyan, mint egy téli vihar, ami miatt a kanapén göndöríteni szeretne, és nem akarod elhagyni otthonát. Ez hetente egy vagy két éjszaka rendben van, de ha napokon megy el, anélkül, hogy bárkit is látna, aki nem munkatárs, akkor ez problémát jelenthet. Kifelé téli útjából, emlékezve arra, hogy kapcsolatban maradjon családjával és barátaival. Használja ki a sötét esteket tábortűz rendezésével, vagy tervezzen heti játék estét, és ragaszkodjon hozzá. Ha az időjárás tartja Önt, a telefonhívás vagy a kézírásos jegyzet messze megy.