Csirke taco rakott jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• Nonstick főző spray
• 12 uncia csirkemell csík keveréses sütéshez
• 2 gerezd fokhagyma, darált
• 1 teáskanál chili por
• 2 teáskanál repceolaj
• 1 közepes hagyma, felére csökkent és vékonyra szeletelt
• ¾ csésze apróra vágott piros vagy zöld paprika (1 közepes)
• 1 10 uncia csomag fagyasztott apróra vágott spenótot, felolvasztva és szárazra szorítva
• 1 ½ csésze vásárolt salsa
• 4 6 hüvelykes kukorica tortilla, durván szakadt
• 3 uncia csökkent zsírtartalmú Monterey Jack sajt aprítva (3/4 csésze)
• ½ csésze cseresznye paradicsom, negyede vagy aprítva (opcionális)
• ½ avokádó felét, magot, hámozva és apróra vágva (opcionális)
• Kukorica chips, sült tortilla chips vagy törött taco kagyló (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Vigyen be egy nem fűtött, nem tapadós serpenyőt főző spray-vel. Melegítse elő a serpenyőt közepes-magas hőn. Egy közepes tálban dobja össze a csirkét, a fokhagymát és a chili port. Adja hozzá a forró serpenyőbe. Főzzük 4-6 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű, gyakran keverve. Távolítsa el a csirkét a serpenyőből; félretesz, mellőz.

• 2. lépés

  Adjon hozzá repceolajat a serpenyőbe. Adjunk hozzá hagymát és paprikát. Főzzük közepes lángon körülbelül 5 percig, vagy amíg meg nem lágyul, alkalmanként keverve. Keverje hozzá a spenótot.

• 3. lépés

  Vigyen be egy 2 négyzet alakú négyzet alakú sütőt főző spray-vel. Készítsen kb. 1/2 csésze salsa-t a sütőedénybe. Tetejére a tortilladarabok felét, a csirkekeverék felét és a zöldségkeverék felét. Öntsük a fennmaradó salsa felét a zöldségekre, és tegyük fel a sajt felével. A rétegeket ismételje meg egyszer, kivéve, hogy ne tegye be a fennmaradó sajtot.

• 4. lépés

  Sütjük lefedve, 30–35 percig, vagy amíg át nem melegszik. Meghintjük a maradék sajttal. Tálalás előtt hagyja állni 5 percig. Ha szükséges, körettel cseresznye paradicsommal, apróra vágott avokádóval és / vagy kukoricaszemmel.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 196 kalória (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 43 mg koleszterin, 544 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 20 g fehérje.