Tartalomjegyzék:
- Must-Have Gear
- Kerékpáros rövidnadrág
- Sisak
- Kerékpár biztonság
- Kerékpárbiztonsági tesztek
- Magában foglalja a lovaglást az életedben
- Lovaglási és közúti ajánlások
- Cannondale Daytripper hét
- Electra Townie I
- Breezer Villager U keret
Amikor Ann Barnes véletlenül pedál 7 éves lánya, Jacquelyn mellett, a dallas White Rock Lake Park kerékpárútján, a madarak a tó fölött lebegnek, folyamatos szellőn fújnak, hasonlóan Ann hangulatához, amikor elindul. Miután évek óta letette a kerékpárt, újra felfedezte a kerékpározást, mint lehetőséget arra, hogy időt töltsön le lányával és kezdje újra edzni. A 20 perces utazásaik, amelyek gyakran tartalmaznak piknik vagy játszótéri szünetet, megújítják a 48 éves számítógépes szoftver elemzőt.
"Kifelé, aktívvá válni és friss levegőt lélegezni mindketten boldogok lehetünk" - mondja Ann. "Az ismét a lovaglás adta az érzelmeimet, tehát ebédeltem az edzőteremben is. A kerékpár még szórakoztatóbb."
Annhoz hasonlóan valószínűleg van egy kerékpár is, amelyet a garázsban vagy az alagsorban tároltak. Ecsettel távolítsa el a pókhálót, kezdje el rendszeresen lovagolni, és úgy érzi, az energia fokozódik, és elveszít néhány fontot. Nikki Kimbrough, a New York-i személyi edző és a Bally Total Fitness szóvivője, még akkor is, ha évek óta nem törte meg izzadtságát, a kerékpározás kiváló módja annak, hogy visszatérjen az edzéshez.
"Amikor lovagolsz, építesz az alapvető fitnesz és az állóképesség szempontjából" - mondja Kimbrough, aki szintén nemrég kezdte újra lovagolni, hogy triatlonra edzjen. Noha a kerékpározás csekély hatással van, a kalóriafogyasztás olyan magas is lehet, mint a futás. Kerékpárral körülbelül 12 km / h sebességgel éget annyi kalóriát, mint az 5 km / h sebességgel - térd kopása nélkül.
Annak érdekében, hogy a nyeregbe való visszatérés ugyanolyan egyszerű legyen, mint a kerékpározás, itt található az útmutató a felszereléshez, a kerékpáros biztonsághoz, az önmaga viseletéhez és még a régi, nem használt kerékpárok újrahasznosításához.
Must-Have Gear
Amikor újra elkezdesz lovagolni, kezdd el az alját - az alját, azaz az.
Kerékpáros rövidnadrág
"Vásárolj magadnak néhány jó motoros rövidnadrágot" - tanácsolja Keith Gifford, egy 40 éves Indianapolis ügyvéd, aki három évvel ezelőtt kezdte meg újra a lovagolást, miután több mint 20 éve biciklizett. "A rövidnadrág sokkal kényelmesebbé tette a lovaglást."
A bőrbiztos modellek helyett Keith táskos rövidnadrágot választott, amelynek belsejében védő zerge volt. 40 és 80 dollár között kell fizetnie egy jó rövidnadrágért. A rövidnadrágkal a kezében (úgy mondjuk) Keith úgy érezte magát, hogy eléggé képes pedállal megtölteni a 20-ikerosokat, amint újra elindult. És 10 hetes rendszeres kerékpározás után elvesztette 25 fontját, és elegendő volt ahhoz, hogy megbirkózzon egy félelmetes 100 mérföldes utazással, amely szélben indul Indiana Bloomington környékén, és amelyet Hilly H száznak hívnak.
Sisak
Egy másik kerékpáros út elengedhetetlen a sisak. Amellett, hogy megvédi magát, a biztonság szempontjából is példát mutat a gyermekeinek. Ellenőrizze a sisak belsejét az amerikai Fogyasztóvédelmi Biztonsági Bizottság (CPSC) matricáján, amely jelzi, hogy a sisak megfelel a biztonsági előírásoknak. Az ilyen biztonságos sisakok mindössze 20 dollárba kerülnek. Ha színesebb stílusokat és stílusokat választ, akkor 35–150 dollárt költhet.
A sisaknak jól illeszkednie kell és egyenesen kell lennie a fejére (nem lehet felfelé vagy oldalra szögben), és a szíjnak elég szorosnak kell lennie, hogy csak két ujját az áll és a csat között csúsztassa el. Az oldalán levő V-hevedereknek közvetlenül a fül alatt kell lennie, és ha felnézzük, alig láthatjuk a karimát.
Kerékpár biztonság
Három évvel ezelőtt, amikor D'Lynda Fischer a kaliforniai Velencébe költözött, készen állt a változásra. Abbahagyta a dohányzást, és kihúzta a biciklit a raktárból. Első lépése: elviszi a biciklit egy üzletbe, hogy felfrissüljön. Ez a szűrés tekercsben tartotta. Azóta a 46 éves D'Lynda heti három napon lovagol, kb. 30 fontot veszített, és 10-ről 4-re csökkent.
A magabiztos lovagláshoz vezető út, mint a D'Lynda, akkor kezdődik, amikor a kerékpárja csúcsformában van, és amikor elég kényelmesnek érzi magát, hogy hosszabb távolságra utazzon.
Kerékpárbiztonsági tesztek
Egy üzlet hangolása 40–60 dollárba kerül. Ha ön-csinál-magad készít, íme öt gyors biztonsági teszt, amelyet Calvin Jones ajánlott, a kerékpárszerelő több mint 30 éve és a kerékpárjavítás The Big Blue Book (Park Tool Co.) szerzője.
- Fogd meg az összes kereket. Húzza előre és hátra, hogy megvizsgálja, vajon laza-e a keretben. Forgassa meg a kerekeket, hogy ellenőrizze, hogy nem érintik-e a fékbetéteket.
A biztonság mellett a megfelelő illesztés évekig gördítést jelent. A legfontosabb beállítás az ülés. A nyeregnek elég magasnak kell lennie, hogy a lábad kissé meghajoljon a pedálütés alján. Az első néhány utazásakor jó, ha a nyereg kissé alacsonyabb. Nézd meg az ülést oldalról. Legyen vízszintes, ne döntse le vagy (ouch!) Fel.
Magában foglalja a lovaglást az életedben
Ann, Keith és D'Lynda összekapcsolódtak. Számukra a kerékpározás a módja annak, hogy megfelelő legyen és élvezze a barátok és a család társaságát. Az útvonalak megtervezése és az edzési stratégiák használata megkönnyítheti Önt abban, ami egész életen át tartó útja lehet az egészséges állapot megőrzéséhez.
"Állítson be reális célokat, amint elindulsz" - mondja Bally's Kimbrough. "Az első néhány alkalommal, amikor próbálsz 20 percig közlekedni mérsékelt és állandó tempóban - körülbelül 12 km / h. Ezután adj hozzá 5 percet minden más utat után."
Keith felkészült arra, hogy ismét lovagoljon az edzőteremben fekvő kerékpárokkal. "Annak ellenére, hogy helyhez kötött kerékpárral felhajthatja a dombszintet, mindig nehezebb, ha valóban útban vagy" - mondja.
Lovaglási és közúti ajánlások
A Kimbrough azt javasolja, hogy kerékpárútvonalakat használjon ahelyett, hogy az első néhány útját úton hajtja végre. Ez lehetővé teszi, hogy arra koncentrálj, hogy újra megismerkedj a kerékpárral, mielőtt aggódnod kell a forgalom miatt.
Amikor néhány év után elkezdi lovagolni a kerékpártól, valószínűleg kissé fájdalmat érez a tompa, a négyes és a hát alsó részén - mondja. De ez a fájdalom csak azt mondja neked, hogy az izmok működnek. Egy-két héten belül el kell mennie.
A szórakozás érdekében a Kimbrough azt is javasolja, hogy hozzanak létre egy kapcsolatot egy barátjával vagy egy kezdő kerékpárklubjával, és tervezzenek útvonalakat középpont-szünetekkel, például egy kávézóban. "Ha másokkal lovagolsz, ez társadalmi élmény, és valószínűbb, hogy gyakrabban lovagolsz" - mondja. "A kávézó megállója azt a célt szolgálja, hogy továbblépjen, és úgy érzi, mintha valami megvalósul, még akkor is, ha az út még nem ért véget."
És ha ezeket a javaslatokat szívbe veszi, akkor az út még soha nem lesz vége sok-sok évig.
Cannondale Daytripper hét
Az egy méretű keret mindenki számára megfelelő, kisebb beállításokkal. Hét sebesség segít felkelni a dombokon, és az alacsony magasság megkönnyíti a lábak földre helyezését, hogy fel- és leszállhassanak. Az első ütés simítja a dudorokat, 600 USD; cannondale.com.
Electra Townie I
A régimódi kombináció a régi iskola stílusáról és az új iskola kialakításáról. Csakúgy, mint gyermekkori motorkerékpárja, a Townie hátsó alátétfékkel is rendelkezik, de az első keréknél van egy kézifék is, amely további megállási képességet biztosít. Csak egy sebességváltóval, és nincs váltás, ez a végső "get-on-and-just-ride" kerékpár, 300 USD; electrabike.com.
Breezer Villager U keret
Mindent elkészítve, hogy kis bevásárló utat vagy rövid ingázást indítson. Ez a kerékpár fényekkel, rack-kel, zárral, sárvédőkkel és sár szárnyakkal rendelkezik. Biztonsági és kényelmi funkciókkal betöltve, tartalmaz egy felfüggesztő ülés oszlopot és fényvisszaverő gumiabroncs oldalfalait. Minden sebességváltó a hátsó agy belsejében van, tehát kevés karbantartás, 769 USD; breezerbikes.com.
