Édes serpenyőben húsgombóc banh mi jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 tojás, enyhén megverték
• ¼ csésze finom száraz zsemlemorzsa
• 3 evőkanál szójaszósz
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 font őrölt marhahús
• 3 közepes sárgarépa, vékony, harapós méretű csíkokra vágva
• 1 közepes hagyma, vékonyra szeletelve
• 2 evőkanál csomagolt barna cukor
• 1 9 uncia csomag friss spenót
• 6 hoagie zsemle, hasítva és pirítva

Útvonal

• 1. lépés

  Egy nagy tálban keverje össze a tojást, a zsemlemorzsát, az 1 evőkanál szójaszószt és a fokhagymát. Adjon hozzá darált marhahúst; keverjük össze. Formazzon 1/4 hüvelykes húsgombócba. (Körülbelül 30 húsgombócot kell beszerezned.)

• 2. lépés

  Egy nagyon nagy nehéz serpenyőben egy rétegben helyezze el a húsgombócot; főzzen közepes-magas hőmérsékleten 8-10 percig, vagy egészen addig, amíg minden oldaláról meg nem barnul, egyenletesen barna színűvé válik. Távolítsa el a serpenyőből; tartsd melegen.

• 3. lépés

  Adjuk hozzá a sárgarépát és a hagymát a serpenyőbe. Főzzük és keverjük 3–5 percig, vagy amíg meg nem lágyul.

• 4. lépés

  Tegye vissza a húsgombócot a serpenyőbe. Adjunk hozzá barna cukrot és a fennmaradó 2 evőkanál szójaszószt. Főzzen kb. 2 percig, vagy amíg a húsgombóc és a zöldségek jól bevonódnak. Adj hozzá spenótot; főzzen kb. 3 percig, vagy csak addig, amíg el nem hervad. Osszuk meg a spenót-húsgombóc keveréket a hoagie zsemlék között.

Intelligens csere

Élvezze ezeket a húsgombóc rizst, pitat vagy egyszerű spenót salátát.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 445 kalória, (5 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 82 mg koleszterin, 1066 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 4 g rost, 11 g cukor, 24 g fehérje.