Ázsiai ananász csirke jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 6 bőr nélküli, csont nélküli csirkemell fele (kb. 1-3 / 4 font)
• 1 20 uncia ananász szeletek (gyümölcslé csomag)
• 1 8 uncia szeletelt víz gesztenye, leürített
• 1 piros paprika, 1 hüvelyk darabra vágva
• ⅔ csésze csirkelevest
• 1 teáskanál reszelt friss gyömbér
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• ¼ csésze szójaszósz
• 3 evőkanál kukoricakeményítő
• 1 evőkanál rizs ecet
• ⅛ teáskanál zúzott paprika
• 2 8, 8 uncia tasak főzött hosszú szemű rizst
• ½ csésze vékonyra előzetesen szeletelt zöld hagyma (4)
• ½ csésze chow mein tészta

Útvonal

• 1. lépés

  Vágjuk fel a csirkemell felét felére keresztben. Helyezze a csirkedarabokat egy 3-1 / 2 vagy 4 kvartes lassú tűzhelybe. Csatorna ananász, levet fenntartva. Negyed ananász szeletek. Helyezze az ananász szeleteket, a víz gesztenye és az édes paprika a csirke tetejére a tűzhelybe.

• 2. lépés

  Egy kis tálban keverjük össze a lefoglalt ananászlevet, a csirkelevest, a gyömbért és a fokhagymát. Öntsük a csirkekeveréket a tűzhelybe.

• 3. lépés

  Fedjük le és főzzük alacsony hőfokon 4-5 órán keresztül. Réselt kanállal vegye le a csirkét a tűzhelyről; tartsd melegen.

• 4. lépés

  Kapcsolja a tűzhelyet magas hőmérsékletű helyzetbe. Egy kis tálban keverjük össze a szójaszószt, a kukoricakeményítőt, a rizs-ecetet és az aprított paprikát. Keverje hozzá a szójaszósz keveréket főzőfolyadékhoz lassú tűzhelyen. Fedjük le és főzzük kb. 10 percig, vagy amíg a szósz megvastagodik és nem lesz fényes.

• 5. lépés

  Mindeközben a rizst a csomagolási utasítások szerint készítse el. Amikor a szósz megvastagodik, helyezze vissza a csirkét a lassú tűzhelybe. Adjuk hozzá az elkészített rizst és a zöld hagymát; keverjük össze, hogy összekapcsoljuk. A legnépszerűbb egyedi adagok chow mein tésztával.

Tote It:

Helyezze a chow mein tésztát egy kicsi, fedett edénybe vagy egy légmentesen záró edénybe, és szállítsa az edénybe. Adjon hozzá egy kanálot, és hagyja, hogy az egyének feltöltik a saját adagjukat.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 201 kalória, (0 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 39 mg koleszterin, 446 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 1 g rost, 8 g cukor, 18 g fehérje.