Szeder-gyömbér hűtőszekrény zabpehely | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 6 uncia doboz sima alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy 5, 3 uncia doboz sima teljes tejű görög joghurt
• Csésze rendszeres hengerelt zab
• ⅔ csésze tej
• ½ csésze friss szeder
• ¼ csésze őszibarack vagy barackkonzerv
• 1 evőkanál chia mag vagy lenmag liszt (opcionális)
• 2 teáskanál kicsit fel kristályosított gyömbért vagy 1/4 teáskanál őrölt gyömbért
• Friss szeder és / vagy szeletelt mandula, pirított

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes tálban keverje össze a joghurtot, a zabot, a tejet, az 1/2 csésze szederét, az őszibarack-megőrzést, a chia magját (ha szükséges) és a gyömbért.

• 2. lépés

  Helyezzük a keveréket fedéllel ellátott pintos üvegedénybe vagy két fedéllel ellátott félpintos üvegedénybe. Fedjük le és hűtsük le egy éjszaka vagy legfeljebb 3 napig.

• 3. lépés

  A tálaláshoz kanállal zabliszt adjon be egy gabonapehelybe. Tetejére további szeder és / vagy mandula.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 344 kalória, (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 12 mg koleszterin, 112 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 6 g rost, 32 g cukor, 11 g fehérje.