Tartalomjegyzék:
Hozzávalók
Útvonal
Előző nap:
-
Kenje meg a két nagy sütőlapot; félretesz, mellőz. Egy közepes tálban keverje össze a csirkét, a sajtot és az oregánót.
-
Ossza meg a Master Tésztát 16 részre. Tekercselje vagy pat, és óvatosan feszítse ki az egyik részét egy 4 hüvelykes körbe. Szétterítsen 1 teáskanál hummust a tészta egyik oldalára. Tetejére egy kerek evőkanál csirkekeveréket. Hajtsa a tészta ellenkező oldalát körbe a töltés felett; töltsön le éleket villával. Helyezze át az előkészített sütőlapra; dörzsölje néhányszor a villát. Ismételje meg a fennmaradó tésztadarabokat, az 1/3 csésze hummus fennmaradó részét és a maradék csirkekeveréket. Fedjük le a sütőlapokat műanyag csomagolással. Hűtsük le egy éjszakán át.
A nap:
-
Hagyja, hogy az empanadak szobahőmérsékleten álljanak 20 percig. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Egy kis tálban keverje össze a tojást és a vizet. Ecsettel tesszük a tésztát. Süsse az előmelegített kemencében 15-20 percig, vagy amíg aranysárga nem lesz. Helyezze át fedővel ellátott tárolóedénybe. Tote egy szigetelt tartóba, vagy csomagolja a tartályt törülközőkbe, és helyezze hűtőbe (jég nélkül). Két órán belül tálaljuk további hummussal.
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 183 kalória, (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 29 mg koleszterin, 294 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 8 g fehérje.
