Citrom reggeli parfümök jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ¾ csésze zsírmentes tej
• Dash só
• ⅓ csésze kuszkusz
• ½ csésze citrom alacsony zsírtartalmú joghurt
• ½ csésze csökkentett kalóriatartalmú tejföllel
• 1 evőkanál méz
• ¼ teáskanál finoman apróra vágott citromhéj
• 3 csésze válogatott gyümölcs, például szeletelt eper, kivi, nektarin vagy csillaggyümölcs; és / vagy áfonya vagy málna
• Apróra vágott kristályosított gyömbér (opcionális)
• Friss menta (választható)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes serpenyőben forraljuk a tejet és a sót; keverje meg a kuszkuszt. Pároljuk, fedett, 1 percig. Vegyük le a tűzről; hagyjuk állni 5 percig. Keverjük egy villával, amíg bolyhos. Menő.

• 2. lépés

  Egy kis tálban egyesítse a joghurtot, a tejfölt, a mézet és a citromhéjat; keverjük bele a kuszkuszba. Egy másik tálban egyesítse a kívánt gyümölcsöt.

• 3. lépés

  A tálaláshoz ossza meg a gyümölcskeverék felét 6 parfümpohár között. Kanál kuszkusz keveréket gyümölcs felett; tetejére a fennmaradó gyümölcsöt. Ha kívánja, körettel apróra vágott kristályosított gyömbérrel és menta. 6 adagot készít.

Exchanages:

• 1. lépés

  1 keményítő, 1/2 gyümölcs, 1/2 zsír

tippek

Kuszkusz keveréket készít; fedjük le és hűtsük le legfeljebb 4 órán keresztül. Készítsen gyümölcsöt; fedjük le és hűtsük le legfeljebb 4 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Adagonként: 127 kalória (1 g telített zsír, 6 mg koleszterin, 70 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 2 g rost, 5 g fehérje).