Citrom-tárkony csirke dobás | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 6 uncia szárított fettuccine vagy linguine
• 2 csésze brokkoli vagy karfiolvirág
• ½ csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 3 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál méz
• 2 teáskanál kukoricakeményítő
• ¼ teáskanál őrölt fehér bors
• 12 uncia bőr nélküli, csont nélküli csirkemell, harapás méretű csíkokra vágva
• 2 teáskanál olívaolaj vagy főzőolaj
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa
• 1 evőkanál sniptelve friss tárkony vagy 1/2 teáskanál szárított tárkony és zúzott
• Citromos szelet, felére csökkentve (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint, hozzáadva a brokkolit vagy a karfiolt a főzés utolsó 4 percében. Csatorna.

• 2. lépés

  Eközben egy kis tálban keverje össze a levest, a citromlevet, a méz, a kukoricakeményítőt és a fehér borsot; félretesz, mellőz.

• 3. lépés

  Egy nagy, nem pálcikás serpenyőben keverje meg a csirkét forró olajban 3-4 percig, vagy amíg nem lesz több rózsaszínű. Keverje hozzá a kukoricakeményítő keveréket; add hozzá a serpenyőbe. Főzzük és keverjük addig, amíg megvastagodik és nem pezsgődik. Adjunk hozzá sárgarépát és tárkonyot; főzzen még 1 percig.

• 4. lépés

  Tálaláshoz kanállal csirke keveréket tészta fölé. Ha szükséges, körezzük citromos szelettel. Azonnal tálaljuk. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 320 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 49 mg koleszterin, 143 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 3 g rost, 8 g cukor, 27 g fehérje.