Alsó szénhidrátú sárgabarack csirke | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 ½ font bőr nélküli, csont nélküli csirkecomb
• 1 evőkanál étolaj
• 2 csésze fagyasztott kis egész hagymát felolvasztva
• 4 közepes sárgarépa, elfogult szeletelve, 1/2 hüvelyk vastag
• Só
• Fekete bors
• ½ csésze csirkeleves
• Csésze alacsony cukorral kajszibarack elterjedt
• 2 evőkanál gyorsan főzhető tápióka, őrölni, ha szükséges
• 1 - 2 evőkanál dijon stílusú mustár
• ⅛ teáskanál őrölt szegfűbors
• Forró főtt barna rizs (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Nagyon nagy serpenyőben barna csirke, egyenként félig, forró olajban. (Adjon hozzá még olajat, ha szükséges.) Tegye félre.

• 2. lépés

  Egy 3-1 / 2 vagy 4 kvóta lassú tűzhelyen keverje össze a hagymát és a sárgarépát. Top csirkével. Meghintjük a csirkét sóval és borssal. Egy kis tálban keverjük össze a levest, a barackréteget, a tápiókot, a mustárt és a szegfűborsot. Öntsük a csirkét és a zöldségeket a tűzhelybe.

• 3. lépés

  Fedjük le és főzzük alacsony hőfokon 8–9 órán keresztül, vagy magas hőfokon 4–4–1 / 2 órán át. Tálaljuk a csirkét és a zöldségeket néhány főzőlével. Ha szükséges, tálaljuk forró főtt rizzsel. 8 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 247 kalória, (2 g telített zsír, 113 mg koleszterin, 234 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost, 29 g fehérje.