Pesto tészta dobás jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 csésze szárított csokornyakkendő vagy más alakú tészta (8 uncia)
• 4 csésze friss brokkoli és / vagy karfiolvirág
• 2 csésze apróra vágott maradék főtt csirke, pulyka, sertés, marhahús vagy zöldség
• 1 14, 5 uncia kockára vágott paradicsom bazsalikommal, fokhagymával és oregánóval, nem pácolt
• ¼ csésze vásárolt szárított paradicsomos pesto
• Finomra aprított parmezán sajt (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy négy kvartyos holland sütőben főzze a tésztát a csomagolás útmutatásait követve, hozzáadva a brokkolit a főzés utolsó 3 percében. Csatorna. Vissza a forró serpenyőbe.

• 2. lépés

  Keverje hozzá a csirkét, az áztatlan paradicsomot és a pesto-t tésztához. Főzzük, amíg át nem melegszik, alkalmanként keverve. Ha szükséges, meghintjük parmezán sajttal. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 326 kalória, (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 64 mg koleszterin, 711 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 28 g fehérje.