Serpenyőben csirke alfredo jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 10 uncia csomag fagyasztott brokkoli vagy spárga lándzsa
• 12 uncia bőr nélküli, csontozatlan csirkemell felét vagy pulykamell tenyérbőrét
• 1 evőkanál étolaj
• 1 10 uncia tartály Alfredo tésztaszósz
• 4 angol muffin vagy bagel, hasítva és pirítva
• ¼ teáskanál durván őrölt paprika (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Főzzen brokkolit vagy spárgát a csomagolás útmutatása szerint; ürítse le és melegen tartsa. Közben öblítse le a csirkét vagy pulykat; pat száraz. Egy éles késsel vágja a csirkét vagy pulykat keresztirányban, 1/2-inch-es csíkokra.

• 2. lépés

  Nagy serpenyőben főzzük csirkét forró olajban közepes-magas hőn 3-4 percig, vagy amíg meg nem lágyul, és már nem lesz rózsaszínű. Csatornázza le a zsírt. Keverje hozzá a tésztaszószot. Pároljuk 2-3 percig, vagy amíg a szósz át nem melegszik. Helyezze a pirított muffin vagy bagel felét a tányérokra. Rendeljen a brokkoli lándzsáját tetején. Kanál csirke és mártás az egész. Ha szükséges, meghintjük borssal. 4 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 520 kalória, (1 g telített zsír, 80 mg koleszterin, 730 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 27 g fehérje.