Tartalomjegyzék:
Hozzávalók
Útvonal
-
Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint. Engedje le, fenntartva 1/4 csésze főző vizet. Tegye félre a tésztát és a vizet. Közben fűszerezze a halat sóval és borssal. Nagyon nagy serpenyőben melegítsen 1 evőkanál olajat közepes-magas hőn. Adjunk hozzá tilapiat. Főzzen kb. 6 percig, vagy amíg a villával tesztelve a hal könnyen pehelyig pehelyhiányos. Vegye ki a halat és tegye félre.
-
Adjon hozzá a maradék 1 evőkanál olajat a serpenyőbe. Adjunk hozzá hagymát és édesköményt. Főzzük és keverjük 5 percig, vagy amíg meg nem lágyul. Keverje hozzá a fokhagymát, a kapribogyót és az olasz fűszereket; főzzük és keverjük még 1 percig. Keverje hozzá a nem pácolt paradicsomot, a paradicsomszószt és a fenntartott tésztavizet. Forraljuk fel. Finoman, fedetlen állapotban forraljuk 8 percig, alkalmanként keverve. Vegyük le a tűzről. Keverje hozzá a tésztát és a halat, keverve, hogy a hal kissé felbomoljon. Meghintjük petrezselyemmel.
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 283 kalória, (1 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 4 g egyszeresen telítetlen zsír), 28 mg koleszterin, 458 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 18 g fehérje.![Tilapia tészta | jobb otthonok és kertek Tilapia tészta | jobb otthonok és kertek](https://img.nangarden.com/img/recipe/398/tilapia-pasta.jpg)