Növényi kétszemű rakott | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 18, 8 uncia fogyasztásra kész lencseleves
• 1 15 uncia doboz feketebabot öblítheti és leeresztheti
• 1 csésze apróra vágott friss gombával
• 1 csésze szeletelt sárgarépa
• 1 csésze laza csomagolású fagyasztott teljes magmag kukorica
• ½ csésze normál árpa
• ⅓ kupa bulgur
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• ½ teáskanál fekete bors
• ¼ teáskanál só
• ¾ csésze víz
• ½ csésze apróra vágott csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt (2 uncia)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Egy őrizetlen 2-kvartos rakott elegyben keverje össze a lencselevest, a feketebabot, a gombaféléket, a sárgarépát, a kukoricát, a nyers árpát, a főzetlen bulgárt, a hagymát, a borsot és a sót; keverje meg a vizet.

• 2. lépés

  Fedjük le és süssük körülbelül 1-1 / 4 órát, vagy amíg az árpa és a bulgur meg nem lágyul, kétszer keverve. Keverjük újra; megszórjuk sajttal. Borító; hagyjuk állni kb. 5 percig, vagy amíg a sajt megolvad.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 292 kalória, (2 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 10 mg koleszterin, 828 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 13 g rost, 5 g cukor, 17 g fehérje.