Tartalomjegyzék:
Függetlenül attól, hogy felkészült-e az első közúti versenyre, vagy egyszerűen csak jobban szeretne lenni - ezek a Scott Carvin, a Mile High Run Club edzőjétől érkező mozgások olyan izmokat dolgoznak, amelyek kiegyensúlyozott és erősek tartanak a futás közben. Fogjon egy pár 5 fontot. súlyzók és egy pad (lépcsők vagy egy Bosu jó beépítési lehetőségek), és próbáld ki ezt az egyszerű erőn alapuló rutinot otthon vagy az edzőteremben.
Fellépni
Mit csinál: Megerősíti a síneket és a hátsó fonalakat, hogy minden lépésnél simán elmozduljon.
Helyezze a bal lábát egy padra vagy egy olyan lépésre, amely a térdét 90 fokba állítja. Tartson egy pár 5 fontot. súlyzók az Ön oldalán. Vállát és csípőjét egyenesen tartva emelje fel a jobb lábát a padra, majd lassan lépjen vissza a padlóra. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel oldalán.
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára a legjobb fitnesz-követőt
Egykaros sor
Mit csinál: Erős hátizmokat épít fel, hogy a törzs stabil maradjon futás közben.
Helyezze a bal térdét egy lapos padra, és a bal kezét a padra közvetlenül a válla alatt. Tartsa 5 fontot. súlyzó jobb karral, egyenesen kinyújtva, tenyérrel néző pad. Ha az abszolút be van kapcsolva, fejét a gerincgel egyenesen tartva és a könyökét egyenesen hátra húzva emelje fel a jobb könyökét a bordái felé. Alkar. Végezzen három sorozatot 10 ismétléssel oldalán.
Guggolás
Mit csinál: Erősebb tompa és comb fejlesztése a gyorsabb mozgáshoz és a térd és a csípő védelméhez.
Álljon úgy, hogy a lábai csípőnyire egymástól vannak, karok előtted keresztbe, könyök kifelé. Ha a súlyát sarkában tartja, hajlítsa meg a térdét körülbelül 90 fokra, mintha hátradőlt volna egy székre. Tartsa az egyik számot, majd térjen vissza az induláshoz, miközben feláll, siklik a szorongások. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből.
