Így tisztázhatja a stresszt jobb otthonok és kertek

Hallgassa meg ezt a történetet az okos hangszórón! Kép jóvoltából Getty.

Nyilvánvalóan tudjuk, hogy a stressz hogyan érzelmileg érzi magunkat - stresszes! -, de fizikailag is megnyilvánul. A folyamat akkor kezdődik, amikor az agy észlel fenyegetést, és reagál a test küzdelem vagy repülés elleni védekezésének aktiválásával. Ez magában foglalja az olyan hormonok, mint például az adrenalin és a kortizol felszabadítását, amelyek a pulzusszám felgyorsításával, a fő izomcsoportok megfeszítésével és még a vér megvastagodásával elősegítik a test cselekvését - egy olyan biztonsági intézkedés, amely felgyorsítja az alvadást, ha súlyosan megsebesült. - mondta Thea Singer újságíró., a Stress Less szerzője. Ez akkor hasznos, ha a ház tüzet okoz, de ha a stressz soha nem engedi fel, és a rendszer elakad a piros kódban, akkor az egészség megrongálhatja. "Megállapítottuk, hogy az idő múlásával a kortizol elkophat a DNS védő végein" - mondja Elissa Epel, Ph.D., a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai kutatója. "Ez lerövidíti az immunrendszert, fokozva az ember sebezhetőségét a szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint számos más betegséggel szemben."

A stressz csökkentésére kipróbálnia kell ezt az 5 bevált ételt

Nem mindig lehetséges az életet kevésbé hektikusvá tenni (hé, azok a hétvégi vacsorák nem fognak maguknak főzni), de nem kell aggódni: A szakértők szerint a nagyobb nyugalom és a jobb egészség elérésének valódi trükkje az, ha megváltoztatja a stresszre reagálását. Olvassa el a három egyszerű stratégiát, és készülj fel arra, hogy megkönnyebbülten felsóhajt.

1. Mutassa ki, mi okozza a stresszt

A felszínről úgy tűnik, hogy nincs gondunk a stressz kiváltó tényezőinek azonosításában. Az APA-felmérésben részt vevő nők a pénzt jelentették legfontosabb stresszorként, ezt követi a munka, a gazdaság és a családi felelősség. De ezek nem annyira kiváltó tényezők, mint széles kategóriák, annyira kiterjedt, hogy nehéz kiborítani az igazi bűnösöt. Tehát érdemes mélyebben ásni, még akkor is, ha zavaróvá teszi. "Az emberek hajlamosak a stresszt úgy kezelni, mint a nagy rossz farkas - úgy gondolják, hogy ha kinyitják az ajtót, az el fogja őket fogyasztani." - mondja Edward Creagan, MD, a stressz-szakember és onkológus a Minnesotában, a Rochesterben található Mayo klinikán. "De a valóságban a szörny szembeszállása a harc fele."

Annak pontosítása érdekében, hogy mi nyomja meg a gombjait, próbálja meg magától feltenni a kérdést: Napi életem milyen aspektusai vannak túlterheltek? A stresszt az a körülmény okozza, amely tehetetlennek érzi magunkat - magyarázza Singer. Például, valószínűleg aggódik a pénz miatt - még akkor is, ha jó fizetést keres. Az igazi probléma lehet egy véletlen számlafizető rendszer, amely a havi költségvetést zavarba hozza.

Ennek ellenére a tested néha jobban tudja, mint az elméd, hogy mely körülmények állnak elő a szélén - mondja Shelley Carson, Ph.D., a pszichológus és a kutató a Harvard Egyetemen (Cambridge, Massachusetts). Tehát, ha még mindig megbotlik, figyeljen a fejfájásra, a fáradtságra, a türelmetlenségre és a GI-szorongásra. Az ilyen tünetek stresszes helyzetekben felgyulladhatnak - például amikor észreveszik, hogy a közüzemi számla lejárt.

Ha a speciális stresszhatókra nullázódik, a problémák általában kisebbeknek tűnnek, lehetővé téve a megoldások felbuborítását körülöttük - mondja Singer. Például, talán itt az ideje letölteni egy költségvetési alkalmazást, vagy egyeztetni egy pénzügyi tervezővel.

2. Legyőzni az önpusztító gondolatokat

Még akkor is, ha lépéseket tesz a stresszes helyzetek elfogására, a gömbgolyó észrevétlenül is elkaphat téged - például fúj egy gumiabroncsot az Ön felügyelete alatt álló iskolai alapkezelőhöz. Nehéz ilyen helyzetben nem elárasztani - ismeri el Carson. De ha az összezavarodott idegek jobbá válnak, akkor az agy küzdelem vagy repülés üzemmódba kerül, és stresszhormonokat játszik játékba, ha nincs kéznél fizikai vészhelyzet. "A test stresszre adott reakciója szorosan kapcsolódik egy helyzet mentális felbecsüléséhez" - mondja Carson. Az értékelése kiigazításához és a stressz ellensúlyozásához az alábbi stratégiát javasolja: Ha feszült helyzet sztrájkol, vizsgálja meg gondolatait olyan negatív állításokkal kapcsolatban, amelyek szerint önnek nincs ellenőrzése. Példák a stresszt okozó gondolatokra: Miért történnek mindig ezek a dolgok velem? és erre most nincs időm! Ezután vizsgálja felül ezeket a gondolatokat, hogy úgy viselkedjen, mint egy átvehető túlélő. A stresszt csökkentő állítások között ez váratlan, de tudom kezelni, és miután módosítottam az ütemtervet, a dolgok rendben lesznek. Lehetséges, hogy gumiabroncsának kellemetlen meglepetés lehetett, ám továbbra is beleszólhat a következő eseményekbe.

3. Tudja meg, mikor hívható be az időkorlát

Még dél sincs, és már a kemence is frízben van, a kutya megsimogatta hócsizmáit, és a fiát elküldték az igazgató irodájába. Azokban a napokban, amikor semmi sem megy rendben, a harc a stressznek hiábavalónak tűnhet. A hatékonyabb lehetőség? Adj magadnak egy kis szünetet. "Egy kellemes figyelemelterelés megszakíthatja a test küzdelem vagy repülés reakcióját azáltal, hogy elválasztja az agyat a stresszt kiváltó tényezőktől" - magyarázza Carson. Tehát tartsa néhány percig várakozást a károk ellen, amíg megvárja a szerelőt. Nézzen meg egy vicces videót online, telefonáljon egy vidám barátnak, vagy végezzen keresztrejtvényt. Később az elméd nyugodtabb lesz, és jobban felkészülnél a megbirkózásra.

A tartósabb stresszvédelem érdekében fontolja meg a meditációt, a mély légzést, a jógát vagy a testmozgás más formáit. Ezek a tevékenységek növelik a test ellenálló képességét a stressz mellett, és felgyújtják az agy jutalmazó központját is - enyhülnek még akkor is, ha a munkamenetet elvégezték - mondja Carson. Nem is sok az igény, ha bejutnak. Egy közelmúltbeli hathetes tanulmányban az önkéntesek, akiket véletlenszerűen jelöltek ki heti egyszer egy órás jógaórára, azt jelentették, hogy stresszes helyzetekben magabiztosabbak és általában nyugodtabbak és boldogabbak, mint azok, akik kihagyták a napi üdvözletet. "Minél hosszabb ideig vesz részt ezekben a tevékenységekben, annál gyorsabban tud testének pihenni" - mondja Carson. "És amikor a test nyugodt, akkor szó szerint nem érzi magát a stressz".

4. Megszabaduljon a alattomos kis stresszolóktól

A környezetvédelmi események elindíthatják a test stresszválaszát anélkül, hogy még észrevennénk, mondja Carson. Itt van négy bosszantás, amelyet érdemes kicsinyíteni:

Környezeti ütő

A tanulmányok kimutatták, hogy a háttérzaj - mondjuk egy másik helyiségben lévő tévékészülék miatt - stimulálhatja a stresszhormon kortizoljának felszabadulását. Ha nem tudja megnyugtatni a zümmögést, próbáljon távolodni.

Kényelmetlen ruhák

Viszkető pulóverek, túl szoros harisnya szivattyúzza ezt a szorítást. Egy kellemetlen együttes egész nap szélén hagyhatja Önt. Tehát amikor egy ruhát választana, ne összpontosítson annak megjelenésére, amíg nem veszi figyelembe, hogy milyen. Nem kényelmes? Csúsztasson valami mást.

Krónikus rendetlenség

Nem az, hogy mennyi cucc van; így tárolja. A stressz akkor áll be, amikor a tárgyakat nehéz megtalálni, vagy rendellenesnek tűnik. Két gyors lépés, amely segíthet: Tisztítsa meg az asztallapokat, és vegye fel a laza tárgyakat a padlóról.

"Sürgős" e-mailek

Az e-mailek több stresszt okoznak a nők számára, mint a férfiak, mert a nők nagyobb nyomást éreznek az azonnali reagálásra. Tehát próbáljon ki kikapcsolni az e-mail értesítéseket, és ellenőrizze a beérkező levelek mappáját, amikor a megfelelő időzítés megfelelő .

A stressz megtörténik - krétázd az ünnepekre, munkára vagy komoly időjárásra. Legközelebb, amikor stressz érzi magát, gyakorlás közben tartsa fenn a feszültséget, vegye fel barátját, vagy fordítson néhány percet kedvenc hobbijára.