Tartalomjegyzék:
- 1. Úgy viselkedik, mint egy második agy
- 2. A bél segíthet tisztázni a bőrt
- 3. Segíthet erősíteni az immunrendszert
- 4. A bélje segíthet egészséges testsúlyának fenntartásában
- 5. Az emésztőrendszer szerepet játszhat az ízületi gyulladásban
- Étkezési ételek a jobb bél egészségért
- Használhatok-e probiotikus kiegészítőket?
Ha jó a bélrendszere (más néven az emésztőrendszer), akkor az egészségét javítja. Trilliók baktériumok és más mikroorganizmusok élnek az egész emésztőrendszerben, és ez a mikrobióma a test többi részében kommunikál a sejtekkel. Míg a tudósok továbbra is azon dolgoznak, hogy megértsék, pontosan mekkora szerepet játszik a bél az egészségében, addig a szakértők tudják, hogy ez befolyásolhatja az immuni-, ideg- és anyagcserét. Az alábbiakban bemutatott öt tényünk segít jobban megérteni a bélrendszerét, és mit tehet az egészséges állapotban. Mint várhatnánk, néhány lehet annyira egyszerű, mint a megfelelő étkezés! (Valószínűleg hallottál már a probiotikumokról a bél egészségére).
1. Úgy viselkedik, mint egy második agy
Ennek oka van arra, hogy a gyomrod bizserg, amikor ideges vagy ideges. A bélrendszeri idegrendszer - egy összetett és kifinomult hálózat, amely több mint 100 millió idegvégződést tartalmaz - vonzza az emésztőrendszert. Összekapcsolja a bél és az agyad. „Sok tanulmány összekapcsolta a mikrobiómában bekövetkező változásokat olyan hangulati rendellenességekkel, mint a depresszió és a szorongás” - mondta Pankaj Jay Pasricha, a Johns Hopkins Neuro-gastroenterológiai Központ igazgatója Baltimore-ban, Maryland. Néhány kutatás azt is megállapította, hogy a probiotikumok étkezése hasonlóan működhet, mint az antidepresszánsok, a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.
2. A bél segíthet tisztázni a bőrt
Az egészséges mikrobióma segít a baktériumok szabályozásában a test más részein, például a bőrén. Joshua Zeichner, MD, a New York-i Mount Sinai Kórház dermatológusa szerint a kiegyensúlyozatlan bél-mikrobióma az egész testet, beleértve a bőrt is, gyulladást okozhat, amely kitörésekhez vezethet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a pattanásos betegek 54% -ánál károsodott a mikrobióma, mint az átlagos emberé. Olyan bőrápolási termékeket is megtalálhat, amelyek probiotikus kivonatokat és prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a bőrbetegségek, például ekcéma vagy pattanások kezelésében.
Probiotikumok versus Prebiotikumok: A probiotikumok élő, aktív kultúrák (maga a jó baktériumok), amelyekről azt gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel járnak és segíthetnek javítani a szervezet jó baktériumait. A prebiotikumok emészthetetlen anyagok (például oldhatatlan rost), amelyek elősegítik az egészséges baktériumok növekedését. Emellett táplálékként szolgálnak a probiotikumok számára is, így a kettő együttes fogyasztása extra hatékonyságot eredményezhet.
3. Segíthet erősíteni az immunrendszert
Az immunrendszer nagy része valójában a bélben található. "Az immunrendszere a mikrobiomától függ, hogy megfelelően működjön" - mondja Janelle Ayres, Ph.D., a kaliforniai La Jolla Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének docens.
„A bélben található egyes mikrobák segítik az immunsejtek működésének ellenőrzését; ha a mikrobióma nem egészséges, akkor az immunrendszer túl aktívvá válhat ”- mondja Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis és Nelly Soux professzor, a pasadenai Kaliforniai Technológiai Intézet mikrobiológiai professzora. Ez az egyik oka annak, hogy a rostokat fel kell vennie a prebiotikumokba; a rost lebontásának néhány mellékterméke jelzi az immunrendszert, hogy nyugodt maradjon.
4. A bélje segíthet egészséges testsúlyának fenntartásában
Mindannyian tudjuk, hogy az, amit eszel, hatással lehet a testsúlyra, de ennél több is van. „Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízott emberek mikrobiomájában különbség van a kövér emberekkel összehasonlítva” - mondja Mazmanian. Ennek egyik oka az, hogy a bélben található baktériumok elősegítik a zsírok lebontását, a kalóriák kivonását az ételekből, és befolyásolják az étvágyat szabályozó hormonok, például a leptin és a ghrelin termelését. Ha nincs egyensúly a jó és a rossz baktériumok között, akkor előfordulhat, hogy emésztőrendszere nem olyan jól teljesíti ezeket a funkciókat.
5. Az emésztőrendszer szerepet játszhat az ízületi gyulladásban
Ez azzal kapcsolatos, hogy a mikrobiomája milyen szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában. Mazmanian szerint egy hiperaktív immunrendszer autoimmun állapotokhoz vezethet, mint például a rheumatoid arthritis. Eddig a kutatások azt találták, hogy bizonyos típusú baktériumok túlnövekedése olyan gyulladásos választ válthat ki, amely az ízületeket célozza meg.
A bélben található mikrobák még a kezeléseket is befolyásolhatják, és bizonyos artritisz gyógyszereket többé-kevésbé hatékonnyá tehetnek. A kutatások továbbra is vizsgálják a probiotikumok és az ízületek egészségének kapcsolatát, beleértve azt is, hogy a joghurtban található baktériumok hozzájárulhatnak-e az ízületi gyulladások csökkentéséhez. Néhány korai eredmény kimutatta, hogy a probiotikumok még hatékonyabbak lehetnek, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen szedése.
Étkezési ételek a jobb bél egészségért
Az egyik legjobb módszer a bél egészségének megőrzésére és a jó mikrobák növekedésének ösztönzésére, ha növényi alapú táplálékot követ be, amely magas rosttartalommal, alacsony zsírtartalommal, cukorral és feldolgozott ételekkel rendelkezik. Segíthet az is, ha további ezeket a prebiotikus és probiotikus ételeket hozzáad az étrendjéhez:
Prebiotikumok: alma, articsóka, spárga, banán, árpa, bab, brokkoli, káposzta, kakaó, lenmag, fokhagyma, póréhagyma, lencse, zab, hagyma, nyers méz és teljes búza.
Probiotikumok: kefir (tej- vagy vízbázisú), kimchi, kombucha (megtanulják, hogyan lehet otthon elkészíteni a kombucha-t), miso, savanyúságok, nyers / szűretlen almaecet, savanyú káposzta, tempeh és joghurt (tejipari vagy nem szárazföldi).
Használhatok-e probiotikus kiegészítőket?
Bár néhány új kutatás azt mutatja, hogy a rendelkezésre álló probiotikus kiegészítők nem befolyásolják a bél mikrobiómáját, egyes szakértők elismerik, hogy szedik ezeket. Ha érdekli a probiotikus kiegészítők kipróbálása, kövesse ezt a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanácsát:
- Mindig olvassa el a címkéket. A kiegészítőknek kb. 1–10 milliárd kolóniaképző egységet kell tartalmazniuk ahhoz, hogy hatékonyan működjenek.
- A legjobb a probiotikus törzsek keveréke, de bizonyos törzsek szintén segíthetnek konkrét kérdésekben. Beszélhet orvosával, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi működik a legjobban az ön számára, vagy megnézheti az American Gastroenterology College áttekintését a probiotikumok felnőttkori gyomor-bél rendellenességek kezelésében történő alkalmazásáról.
- Néhány probiotikus kiegészítőt hűteni kell, ezért ellenőrizze a címkét, és vegye figyelembe ezt, mielőtt megvásárolná.
- A legjobb eredmények elérése érdekében el kell vállalnia, hogy rendszeresen (ideális esetben napi) szed egy kiegészítőt. Ha abbahagyja a szedését, az ellátások egy-négy héten belül eltűnnek.
