Avokádó ranchos tonhal megolvad jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ½ közepes avokádóból beoltva, meghámozva és feldarabolva
• 3 evőkanál palackozott zsírmentes ranch saláta öntet
• 1 ⅓ csésze csomagolt aprított brokkoli (brokkoli rab keverék)
• 2 5 uncia doboz darab könnyű tonhal (vízcsomagolás), leürítve és pelyhesítve
• ¼ csésze apróra vágott zeller
• 2-3 evőkanál finomra vágott lilahagyma
• 2 evőkanál könnyű majonéz
• 1 evőkanál Dijon stílusú mustár
• 1 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál frissen vágott friss olasz (lapos levél) parlsey-t
• 4 vékony szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér
• 4 ultravékony szelet cheddar sajt *
• További hasított friss olasz (lapos levél) petrezselyem (opcionális)
• 4 kapor savanyú lándzsa (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a brojlert. Egy kis tálban pirítson avokádót villával a kívánt állagig. Keverje hozzá a tanya öntetét. Adj hozzá brokkoli ragasztó keveréket; dobja be a kabátot.

• 2. lépés

  Egy közepes tálban egyesítse tonhal, zellert, lilahagymát, majonézt, mustárt, citromlevet és petrezselymet.

• 3. lépés

  Helyezze a kenyér szeleteket a brojler serpenyő nem fűtött tartójára. Körülbelül 4 hüvelykig forraljuk kb. 5 hüvelyk távolságra a hőtől, vagy amíg a kenyér enyhén meg nem pirítja, egyszer fordítva félig áthaladva. Vegye ki a brojlerből.

• 4. lépés

  Kanál brokkoli ragasztott keveréket pirított kenyér szeletekre. Tetejét tonhalkeverékkel és sajttal.

• 5. lépés

  Tegye vissza a szendvicseket a brojlerbe. Forraljuk még 2-3 percig, vagy amíg a tonhalkeverék átmelegszik, és a sajt meg nem olvad. Ha szükséges, töltsön be újabb petrezselymet és / vagy tálaljon savanyúságos lándzsával.

*Tipp:

Ha nem találja az ultravékony szeleteket, cserélje le a csökkent zsírtartalmú szeletelt cheddar sajtot.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 256 kalória, (3 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 38 mg koleszterin, 686 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 4 g rost, 3 g cukor, 18 g fehérje.