Fekete bab chipotle hamburgerek jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 15 uncia doboz feketebabot öblítheti és leeresztheti
• ½ csésze fagyasztott teljes magmag kukorica, felolvasztva
• 1 csésze kukorica chips, apróra aprítva (kb. 1/2 csésze aprítva)
• ½ csésze főtt barna rizs
• ¼ csésze finomra vágott lilahagymát
• ¼ csésze palackozott, vastag salsa
• ½ - 1 teáskanál finoman apróra vágott konzerv chipotle paprika adobo szószban
• ½ teáskanál őrölt kömény
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 evőkanál olívaolaj
• Finoman apróra vágott zöld káposzta
• 4 tostada héj, a csomagolás utasításai szerint hevítve
• Palackozott darab salsa
• Tej tejföl
• Friss koriander levelek
• Összeomlasztott queso fresko sajt
• Avokádó szelet

Útvonal

• 1. lépés

  Közepes tálban a bab felét burgonyapürével vagy péksüteményes keverővel keverje fel, amíg jól meg nem tört. Adjon hozzá fennmaradó babot, kukoricát, kukorica chips, rizst, hagymát, az 1/4 csésze salsa-t, a chipotle paprikát, a köményt és a fokhagymát.

• 2. lépés

  A keveréket formázza négy, 3-1 / 2 hüvelykes, kb. Helyezze a pogácsákat egy tálcára; fedje le és hűtse le legalább egy órán keresztül főzés előtt.

• 3. lépés

  A pogácsák mindkét oldalát kefével olívaolajjal megmossuk. Főzzen 12 hüvelykes serpenyőben vagy serpenyőben közepes lángon 10 percig, vagy amíg át nem melegszik, egyszer forgatva. (A felfűtéshez előmelegítse a brojlert. Helyezze a pogácsákat a brojlerkészlet nem fűtött tartójára. Forraljuk 4 hüvelykben a hőtől 10 percig, vagy egészen addig, amíg át nem melegszik, egyszer forgatva.

• 4. lépés

  Helyezzen apróra vágott káposztát minden tostada héjra. Helyezze a hamburgereket a káposzta fölé, és tegye rá további salsa, tejföl, koriander, sajt és avokádó.

Táplálkozási tények

Adagonként: 362 kalória, (3 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 6 g egyszeresen telítetlen zsír), 6 mg koleszterin, 600 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 9 g rost, 3 g cukor, 14 g fehérje.