Chia puding | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ¾ csésze tej vagy édesítetlen, nem szárított tej
• 1 csésze sima zsírmentes görög joghurt
• 2 evőkanál méz, juharszirup vagy agavszirup
• 1 teáskanál vanília
• ¼ teáskanál kóser só
• ½ csésze chia mag
• Toppers, például gyümölcs, pirított dió és / vagy pirított, édesítetlen nagy kókuszdió pelyhek

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes tálban keverje össze a tejet, a joghurtot, a méz, a vanília és a sót. Kihúzza a chia magokat.

• 2. lépés

  Osszuk el a chia keveréket négy félig tartó edény vagy 6 uncia között. tálak vagy ramekinek. Fedjük le és hűtsük le legalább 2 órán keresztül vagy egy éjszakán át. Tálaljuk fedővel.

Kókuszdió és trópusi gyümölcs Chia puding

Készítse el az utasítások szerint, kivéve a tejhez nem édesített, könnyű kókusztejet, a sima joghurthoz pedig a kókuszdiót vagy a nem kókuszdió joghurtot. A gyümölcsborítóhoz egy kis tálban egyesítsen 1/4 csészét apróra vágott friss ananászot és mangot, valamint 1 teáskanál. mészhéj. Tetején gyümölcs és pirított, édesítetlen aprított kókuszdió.

Mexikói csokoládé Chia puding

Készítse el az utasítások szerint, kivéve a mézet 3 evőkanálra növelje. és habverővel 3 evőkanál. édesítetlen kakaópor és 1 teáskanál. őrölt fahéjat chia keverékbe. Tetejére friss málna vagy eper és / vagy apróra vágott pirított mogyoró.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 208 kalória, (2 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 9 mg koleszterin, 145 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 12 g fehérje.