Egyél kevesebb cukrot jobb otthonok és kertek

1. Azonosítsa a cukorbombákat

Mielőtt kivághatná a cukrot, kitalálnia kell, honnan származik. Ez a közös cukortartalmú élelmiszerek e listája segíthet. Ezek rendszeres fogyasztása közvetlenül növeli a cukorbevitelt, de kivágása csökkentheti azt. Határozza meg, mely termékeket fogyaszt naponta (vagy többet), és próbálkozzon heti kettőt vágni - különben folytassa az étkezést, mint általában.

Cukorbombák

Ezek a szuper-édes termékek alig próbálják elrejteni a cukortartalmát.

Rendszeres szóda: 11 teáskanál. (44 g) cukrok 12 oz-onként. szolgáló

Sportital: 5 teáskanál. (20 g) cukrok 12 oz-onként. szolgáló

Gyümölcslé: 5 teáskanál. (20 g) cukrok 8 oz-onként. szolgáló

Kávé ital: 7 teáskanál. (28 g) cukrok 12 oz-onként. szolgáló

Cukorka: 7 teáskanál. (28 g) cukrok egy normál méretű cukorkán

Ízesített tej: 6 teáskanál. (24 g) cukrok egy csésze adagonként

Sütemény, pite, keksz és pékáruk: 10 teáskanál. (40 g) cukor adagonként

Ízesített joghurt: 5 teáskanál. (20 g) cukrok 6 oz-onként. szolgáló

Gyümölcs- és tej turmix: 6 teáskanál. (24 g) cukrok egy csésze adagonként

Cukoros reggeli gabonapehely: 3 teáskanál. (12 g) cukrok egy csésze adagonként

2. Értékelje és tartsa tovább!

Most, hogy abbahagyta a két cukros ételt, hogyan érzi magát? Gondolod, meg tudod csinálni újra? Menj egy hétig anélkül, hogy elfogyasztaná azt a kávét és sütit. Ha bármilyen más cukorbombát észlel az étrendben, akkor adjon le még kettőt ezen a héten. Távolítson el hetente kettőt, amíg nem fogyaszt egyet. Hamarosan szokás lesz.

Alacsony cukortartalmú desszertek

3. Támadja meg a rejtett cukrot

Ezekben a kezekben a cukor alattomos volt. Noha nem olyan nyilvánvaló (és nem annyira magas a cukrok száma), mint a cukorbombák, ezek az ételek mégis különböznek. Válasszon három, amelyet leggyakrabban eszik, és távolítsa el őket egy hétig. Minden héten válasszon még háromat, amíg mindet nem szünteti meg.

Alattomos édességek

Még a ketchup és a konzervleves is rejteget hozzáadott cukrokat. Gondosan ellenőrizze ezt a listát, hogy megnézze, mit fogyaszt.

Trail mix: 3 teáskanál. (12 g) cukrok 1 uncionként. szolgáló

Konzerv leves: 1, 5 teáskanál. (6 g) cukrok egy csésze adagonként

Reggeli gabonapehely: 2, 5 teáskanál. (10 g) cukrok egy csésze adagonként

Salátaöntet: 2 teáskanál. (8 g) cukor / 1 evőkanál. szolgáló

Ketchup: 2 teáskanál. (8 g) cukrok 2 evőkanálra. szolgáló

Barbecue szósz: 4 teáskanál. (16 g) cukrok / 2 evőkanál. szolgáló

Paradicsom / tészta szósz: 2 teáskanál. (8 g) cukor / 5 csésze adagonként

Granola bár: 3 teáskanál. (12 g) cukor / bár

Kenyér: 1 teáskanál. (4 g) cukrok 2 szeletre

Savanyúságok: 1 teáskanál. (4 g) cukor adagonként

Azonnali ízesítésű zabliszt: 3 teáskanál. (12 g) cukor csomagonként

4. Állítsa be és ne adja fel

Ne feledje, itt az életmód megváltoztatására törekszünk, nem pedig egy rövid élettartamú étrendre. Nehéznek tűnhet, ha feladja a minden nap fogyasztott cukros termékeket, ám az ízlelőbimbók hamarosan megváltozik. Végül azt gondolhatja, hogy a cukros reggeli gabona túlságosan édes. De ha időről időre desszert van, vagy kávét inni durva reggelen, akkor ez természetesen nem a világ vége.