Egészséges energia rúd jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ½ csésze kesudió
• ¼ csésze normál hengerelt zab
• 6 Medjool dátum, pontozva és aprítva
• 2 evőkanál juharszirup
• 1 evőkanál azonnali eszpresszó kávépor
• ¼ teáskanál tengeri sót
• ½ csésze apróra vágott pirított dió
• Csésze apróra vágott keserédes csokoládét

Útvonal

• 1. lépés

  Élelmiszer-feldolgozó eljárásban kesudió és zab 30 másodpercig vagy addig, amíg apróra nem kerül. Adjon hozzá dátumokat, juharszirupot, eszpresszóport és sót; feldolgozzuk 30 másodpercig, vagy amíg a keverék hasonlít a süti tésztára. Adj hozzá diót és csokoládét; feldolgozzuk 20 másodpercig, vagy amíg a kombináció meg nem valósul.

• 2. lépés

  Vigyen egy 8 hüvelyk négyzet alakú sütőtányérra pergamentel, a serpenyő két oldalán. Helyezze a zab keveréket a serpenyőbe; tetejére egy másik pergamendarabot. Nyomja meg egyenletesen a serpenyőbe. Távolítsa el a pergament a rúd tetejéről. Fedjük le műanyaggal; fagyasztva 4 órán át. Pergamen segítségével emelje ki az edényt. Vágjuk 2 hüvelykes rudakra.

tippek

Légmentesen lezárt tartályban legfeljebb 5 napig hűtőszekrényben vagy 2 hónapig fagyaszthatja.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 138 kalória, (2 g telített zsír, 3 g többszörösen telítetlen zsír, 3 g egyszeresen telítetlen zsír), 0 mg koleszterin, 37 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 10 g cukor, 3 g fehérje.