Tartalomjegyzék:
- Pörkölt csirkecomb thai kókuszdió-mártással
- Csirke avokádó-író pácban
- Csirke és spárga serpenyőben vacsora
- Grillezett Feta-sós csirke
- Három gyógynövény csirke és gombák
- Savanyós sós csirke
- Csirke, paradicsom és uborka saláta
- Harissa-fűszeres csirke
- Csirke mogyorós mártással (Pollo Encacahuatado)
- Thai csirkeszárnyak mogyorómártással
- Fűszeres csirkecomb és babsaláta
Ha még nem ismeri az étrendet, akkor először tanulmányozza a keto étrend alapjait. Az étkezésről az elsők között megtanulják, hogy a zsíros állati fehérjékre és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít. Tehát hogyan hozhat létre keto csirke recepteket, ha a csirke sovány fehérje? Kezdetként tartsa fenn a bőrt, vagy adjon hozzá több egészséges zsírt, például avokádót és olajokat. Ezen receptek mindegyike hasonló stratégiákat alkalmaz, hogy kielégítse valaki a keto diétát.
Pörkölt csirkecomb thai kókuszdió-mártással
Szerezd meg a receptet
A csirke combjai (a bőrön) tökéletesen alkalmazhatók, ha ketogén étrendet tartanak. A hús kissé gazdagabb és könnyebb, mint a mellhús, emellett megőrzi a bőrt a zsírszámnál. Ebben a keto csirke receptben a kalória 70 százaléka zsírból származik, és a gombáknak és a zöld hagymának köszönhetően csupán 3 gramm nettó szénhidrát van a keto csirke vacsora vegán részeként.
Csirke avokádó-író pácban
Szerezd meg a receptet
Az avokádó, az író és a csirkebőrnek köszönhetően ez a keto csirke comb recept több zsírt, mint fehérjét és csak 5 nettó szénhidrátot eredményez. (A nettó szénhidrátot úgy számíthatja ki, hogy kivonja a rostokat a szénhidrátok grammjából.) Ha a keto diéta olyan változatát követi, amely nem engedélyezi az írót, cserélje ki az 1 csésze kókusztejből és 1 evőkanálból készített savanyú tejet. almaecet.
Kapcsolódó : 5 módszer az avokádó felének feltöltésére
Csirke és spárga serpenyőben vacsora
Szerezd meg a receptet
Ez a 30 perces keto csirke serpenyőben vacsora magában foglalja a zöldségeket, de az alacsony szénhidrátú spárga és a nyári tök tartja keto-barátként, csupán 3 gramm nettó szénhidráttartalommal és a zsírból származó kalória 50 százalékával. A friss zöldségek nagylelkűsége miatt ez a kedvenc tavaszi keto csirke recepteink.
Kapcsolódó : Finom spárga receptek
Grillezett Feta-sós csirke
Szerezd meg a receptet
Egy adagonként csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezek a grillezett csirkecombok az egyik legalacsonyabb szénhidrát-keto csirke comb receptünk. Ha kicsit extra zsírt szeretne használni, használjon bőrrel borított csirkecombot, a bőr nélküli helyett. Az olívaolaj nagylelkű szitája hozzáadja a zsírtartalmat is. Tálaljuk egy egyszerű, nem keményítőtartású zöldségsalátával, hogy felcsináljuk az ételt.
Három gyógynövény csirke és gombák
Szerezd meg a receptet
A csirkecomb annyira keto-barátságosvá teszi ezt a receptet, és a gomba segít megőrizni a nettó szénhidrátszámot (csak 5 gramm). De ez az ízletes gyógynövény-oldatos szósz valóban átalakítja az egyszerű csirkecombot kötelező ételré, amelyet rendszeresen fel kell vennie a keto vacsora forgatására.
Savanyós sós csirke
Szerezd meg a receptet
Ez kezet ad le egyik kedvenc keto csirke comb receptünkről. A savanyúság juice (igaz, ne dobja ki azt az üres edényt, a savanyúságot, tedd a gyümölcsöt működésbe) a csirkecomb sós lében történő felhasználásával teszi őket sokkal nedvesebben. Bár a csirke combját apró liszttel borítja, ez a recept továbbra is alacsony szénhidráttartalmú, mindössze 5 gramm. Ne váljon túlzottan fárasztóvá a zsírcsepp miatt: ragaszkodjon ahhoz, hogy csak 1 evőkanálot használjon. vagy a mártása túl olajos lehet.
Kapcsolódó : Legjobb pácolt recepteink
Csirke, paradicsom és uborka saláta
Szerezd meg a receptet
Igen, léteznek keto csirkemellreceptek, csak meg kell találni olyan recepteket hozzáadott zsírokkal, mint ez a saláta. Az olívaolajnak (és a tényleges olívabogyóknak) köszönhetően ez a recept a zsírok 62% -át nyeri el, szinte mindegyik egészséges telítetlen. A zöldségekben található rostnak köszönhetően a nettó szénhidrát 7 grammról 5 grammra csökken. Beás!
Harissa-fűszeres csirke
Szerezd meg a receptet
Adja hozzá ezt az ételt a must-made keto sült csirke receptek gyűjteményéhez. Tele van tele ízekkel - és egy kis hővel -, a harissa és más kulcsfontosságú fűszerek jóvoltából. A magasabb zsírszám és mérsékelt fehérjemennyiség teszi ideálisvá keto számára. Párosítsa a combot alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel, például karfiollal, hogy befejezze étkezését, miközben a szénhidrát ellenőrzése alatt marad.
Kapcsolódó : DIY Harissa Paste
Csirke mogyorós mártással (Pollo Encacahuatado)
Szerezd meg a receptet
A csirkecombok és a földimogyoró kombinációja, amelyek meglehetősen alacsony szénhidráttartalmúak és szép mennyiségű zsírt tartalmaznak, valóban ideálisvá teszi ezt a receptet keto-étrendhez. Mindaddig, amíg kihagyja az opcionális rizst, a szénhidráttartalma 8 nettó grammban van. És ebben a receptben több zsír, mint fehérje van, tehát ne legyen gondja a ketózisban maradni.
Thai csirkeszárnyak mogyorómártással
Szerezd meg a receptet
Ez a csirkeszárnyas előétel valódi keto-étrend-nyertes, mert a nem keto-evők számára is vonzó lesz. Valójában valószínűleg nem is tudják, hogy keto-barát. A csirkeszárnyak kellemes egyensúlyt biztosítanak a fehérje és a zsír között. De az igazi ketohős a krémes, gazdag mogyoróvaj, amely a gerincű mártás gerince.
Fűszeres csirkecomb és babsaláta
Szerezd meg a receptet
A keto csirkecomb párosítása alacsony szénhidráttartalmú babbal, gazdag és krémes avokádóval és sós kék sajttal finom, minden egyben étkezéshez vezet. Az összes rost (7 gramm) csökkenti a nettó szénhidrát számát 8-ig (a napi 15 gramm értékéből). Keressen egy palackozott salátaöntet, amely alacsony szénhidráttartalmú, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül.
