Tartalomjegyzék:
- Hozzávalók
- Útvonal
- Eper
- Bogyó
- Őszibarack
- Dupla vanília
- Málna fudge
- Mandula csokoládé darab
- Banán
- Menta
- Fagyasztott joghurtos szendvics
- Táplálkozási tények
Hozzávalók
Útvonal
-
Egy közepes tálban egyesítse a joghurtot, a cukrot, a citromlevet, a vaníliát és a sót. Hagyja simára.
-
Fagyasztja a joghurtkeveréket egy 1 / 2–2 kvóta fagylaltkészítőben a gyártó utasításai szerint. Helyezze át egy légmentesen zárt tartályba, és fagyasztása után 2–4 órán keresztül fagyasztja. Tálalás előtt hagyjuk állni szobahőmérsékleten 5-15 percig.
Eper
Adjon hozzá 1 csésze szeletelt szamócát a fagylaltkészítőben való keverés utolsó percében. Adagonként: 86 kalória, 4 g fehérje, 16 g szénhidrát, 1 g összes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 0 g rost, 15 g teljes cukor, 1% A-vitamin, 11% C-vitamin, 35 mg nátrium, 5% kalcium, 0% vas
Bogyó
Adjon hozzá 1 csésze áfonya, szeder és / vagy málna a fagylaltkészítőben való keverés utolsó percében. Adagonként: 89 kalória, 4 g fehérje, 16 g szénhidrát, 1 g teljes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 0 g rost, 16 g teljes cukor, 1% A-vitamin, 4% C-vitamin, 35 mg nátrium, 5% kalcium, 0% vas
Őszibarack
Püré 2 csésze friss vagy fagyasztott, felolvasztott szeletelt őszibarack; Örvényezze a joghurtba, mielőtt légmentesen záró tartályba helyezné és fagyasztaná.Perszolgáltatás: 91 kalória, 4 g fehérje, 17 g szénhidrát, 1 g teljes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 0 g rost, 16 g teljes cukor, 2% A-vitamin, 5% C-vitamin, 35 mg nátrium, 5% kalcium, 0% vas
Dupla vanília
Távolítson el citromlevet. Töltse fel hosszan 1-2 vanília babot; Kaparja a babot babból. Keverje hozzá a magokat joghurtkeverékhez, mielőtt fagyasztja a fagylaltkészítőben. Adagonként: 92 kalória, 4 g fehérje, 17 g szénhidrát, 1 g összes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 0 g rost, 16 g teljes cukor, 2% A-vitamin, 2% C-vitamin, 35 mg nátrium, 5% kalcium, 0% vas
Málna fudge
Örvényezze 1/4-es csésze málnakonzerv és 1/4-csésze csokoládé-ízesítésű szirupban, mielőtt a légmentesen záró tartályba helyezné és fagyasztja. Tálaljuk borotvált csokoládéval és / vagy friss vörös málna tetején.Perszálas adag: 115 kalória, 4 g fehérje, 22 g szénhidrát, 1 g teljes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 1 g rost, 20 g teljes cukor, 1% A-vitamin, 7% C-vitamin, 40 mg nátrium, 5% kalcium, 1% vas
Mandula csokoládé darab
A fagylaltkészítőben történő fagyasztás előtt hagyja ki a citromlevet és növelje 1 evőkanálra a vanília mennyiségét. Adjon hozzá 1 csésze csokoládé darabokat és 1/2 csésze apróra vágott pirított mandulát, mielőtt a légmentesen zárt tartályba helyezné és fagyasztja. Egy adagonként: 155 kalória, 5 g fehérje, 22 g szénhidrát, 6 g összes zsír (3 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 1 g rost, 21 g teljes cukor, 1% A-vitamin, 0% C-vitamin, 36 mg nátrium, 6% kalcium, 3% vas
Banán
A fagylaltkészítőben történő fagyasztás előtt hagyja ki a citromlevet és növelje 1 evőkanálra a vanília mennyiségét. Egy kis tálban egyesítsen 1 szeletelt banánt és 1/2 csésze karamell fagylaltot. Örvényezze a forrást, mielőtt a légmentesen záró tartályba helyezné és fagyasztaná.Perszolgáltatás: 116 kalória, 4 g fehérje, 23 g szénhidrát, 1 g teljes zsír (1 g telített zsír), 3 mg koleszterin, 0 g rost, 22 g teljes cukor, 1% A-vitamin, 1% C-vitamin, 70 mg nátrium, 6% kalcium, 0% vas
Menta
Keverje hozzá 2 evőkanál friss oroszlán szirmú adagolását, mielőtt a légmentesen záró tartályba helyezné és fagyasztja. 15 g összes cukor, 35 mg nátrium, 5% kalcium, 1% vas
Fagyasztott joghurtos szendvics
Ossza el az elkészített fagyasztott joghurtot a zabliszt sütemények között. Ha szükséges, tekerje az oldalakat apróra vágott pisztácia-diófélékbe. Tálalás: 238 kalória, 7 g fehérje, 36 g szénhidrát, 8 g összes zsír (3 g telített zsír), 7 mg koleszterin, 1 g rost, 15 g teljes cukor, 1 % A-vitamin, 3% C-vitamin, 153 mg nátrium, 6% kalcium, 4% vas
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 84 kalória, (1 g telített zsír, 0 g többszörösen telítetlen zsír, 0 g egyszeresen telítetlen zsír), 3 mg koleszterin, 35 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 0 g rost, 15 g cukor, 4 g fehérje.
