Tartalomjegyzék:
A boka a hétköznapi sportolók angszjának forrása lehet. Ennek oka az, hogy könnyedén elfordíthatja az egyiket, ha egy széles lövöldözést végez a teniszben, kosárlabdázni vagy megpróbálni átjutni az első bázison.
A csúcsminőségű sportcipők extra támogatást nyújthatnak, és a ragasztószalagok növelik a stabilitást. De a szalagra korlátozásai vannak. Az American Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya azt találta, hogy 20 perc intenzív testmozgás után a szalag kevés védelmet nyújt a boka számára.
Az amerikai ortopéd láb és boka társaság szerint a boka rándulásainak legalább 70 százaléka 6–12 hétig tart. A többi hosszabb ideig tart. A boka védelmének legjobb módja az, ha erõsíti. Itt van két egyszerű gyakorlat.
Levél tökéletes
Üljön úgy, hogy a lába a föld fölött lóg. Fordítsa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétesen, húzza az O betűt a lábujjaival, vagy nyomon kövesse az egész ábécét a lábujjaival.
Tippy-lábujjak
Álljon egy lábon egyszerre, és lassan emelje fel magát a lábujjain. Akkor engedje le magát. Addig tegye ezt, amíg fáradtságot nem érez. Vagy ha szeretsz úszni köröket, akkor végezzen velük ujjat. Amellett, hogy gyorsabban tud úszni, az uszonyok segítenek a bokánál is erősebbé tenni.
