Tartalomjegyzék:
"Még ha természetes hajlam a negatívra is összpontosít, megtanulhatja a pesszimista gondolatok átirányítását és optimálisabb körülmények között való elkészítését” - mondja Caroline Adams Miller, Washington DC, székhelyű profi edző és a "A legjobb élet megteremtése" szerzője. .” "Az optimisták elvárják, hogy jó dolgok történjenek az életükben, és a pozitív változás megteremtése érdekében törekedjenek arra, hogy ezek a jók valóra váljanak. Pesszimista emberek olyan okokat találnak fel, amelyek miatt nem kellene még megpróbálniuk."
Munka igényel, de megéri az erőfeszítést. Miller rámutat arra a kutatásra, amely kimutatta, hogy az optimisták általában boldogabbak, hosszabb ideig élnek és egészségesebbek, erősebb kapcsolatokkal.
Vedési tipp: Ha még inkább a negatívra összpontosít, megtanulhatja, hogy átirányítsa a pesszimista gondolatokat, és optimistabb helyzetben képezze őket.
Gondolkodj pozitívan
Optimistább gondolkodóvá válás érdekében nézzen befelé, és hallgassa meg, mi játszik a "belső rádióállomáson" - mondja Karen Reivich, Ph.D., a Pennsylvania Egyetem Pozitív Pszichológiai Központjának kutató munkatársa és a "Resilience Factor" társszerzője. .”
Személyes lejátszási listája üzeneteket küld, ha késik egy találkozóra, eldönti, hogy fut-e elmenni, vagy küzdenek munka után az asztalra vacsorázni éhes családod számára. Reivich szerint a fejében játszott dolgok tudatosságának növelése kritikus első lépés az optimizmus megtanulásának szempontjából. Döntse el, hogy negatív figyelmeztetéseket vagy nyugtató tippeket küld magadnak -, amelyek segítenek a dolgok perspektívaban történő meghatározásában.
"Az optimizmus előmozdításának egyik legfontosabb módja az, hogy megtanuljuk megtámadni saját negatív hiedelmeidet vagy hajlandóságát katasztrófahelyzetre, és túl korán feladni" - mondja Reivich.
Írja le: Csatornálja pozitivitását napi több reményteljes gondolat felírásával, valamint a pozitív eredmények személyes bizonyítékával. Ha legalább két „optimizmust” ír napi hat héten keresztül, drámai változást hozhat az életében. Az optimizmus leírásával felismerheti, hogy a jó dolgok ugyanolyan valószínűleg történnek, mint a rossz dolgok.
Gyakorold a pozitivitást
"Valós idejű ellenálló képességnek hívjuk a pesszimista gondolatokkal való ellentmondásokkal kapcsolatos bizonyítékok megtalálásának és felhasználásának képességét" - mondja Karen Reivich, Ph.D., a Pennsylvania Egyetem Pozitív Pszichológiai Központjának kutató munkatársa és a "Resilience Factor" társszerzője. .”
"Ez megnyugtatja az önmagát, növeli a bizalom, a kompetencia és az optimizmus érzetét. Ez bármi, amit bárki gyakorolhat" - mondja.
Stratégiák az optimizmus növelésére
Készítsen életlistákat. Írja le öt olyan célt, amelyeket elértél és amelyekre élvezni gondolsz - mondja Miller. A kutatások azt mutatják, hogy a legboldogabb emberek világos életcélokkal rendelkeznek, kockázatosak és kitartóak. Ezután írjon egy új papírlapra öt célt, amelyeket elérni szeretne. A céloknak konkrétnak, mérhetőnek, értelmesnek és kihívásoknak kell lenniük.
Csend el a belső kritikusod. Célja a pozitív és negatív megjegyzések és gondolatok háromszoros aránya. Ha negatív gondolatot talál magának, küzdjön vissza egy pozitív megerősítés megismétlésével.
Vegyen be időtúllépést. Minden nap tegyen félre időt - még ha csak öt perc is is -, hogy értékelje a szépségét, a gyermeke örömteli kuncogásától a teliholdig a tavasz első jeleinél.
Kedvezze meg a pillanatot. Díszítsen családjával egy kincsládát, és töltse ki üres indexkártyákkal. A hét folyamán írja le az esetleges különleges pillanatokat, és kérje meg mindenkit, hogy tegye ugyanezt. Vacsorakor (vagy amikor a család összegyűlik) felváltva húzzon kincset a dobozból és hangosan olvassa el. Ez a gyakorlat ösztönzi az optimista gondolkodást és ösztönzi a beszélgetést.
