A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a serdülők számára, mivel csak a csecsemőknél tapasztalható növekedési ütem.
Egy tipikus 10 éves napi napi minimum 2000 kalóriát igényel, míg a 15-18 éves fiúk napi 3000 kalóriát igényelnek. Adjon hozzá sportot a keverékhez, és van egy éhes tinédzser - mondja Gail Allen, PNP, a gyermekkori ápoló orvos Chesterben, Virginia.
Annak biztosítása érdekében, hogy a tinédzser sportoló edzés vagy játék előtt nem üresen fut, Allen a következő emlékeztetőket kínálja:
- Gondoskodjon egészséges ételekről - ne a gyorsételről -, hogy becsomagolja az összes extra kalóriát. Ne felejtse el, hogy a kalória 50–60% -át szénhidrátokból, 15–25% -át zsírból, a többi fehérjéből kell származnia.
A szülők gyakran azt mondják gyermekeiknek, hogy "használják a fejüket". A foci vonatkozásában ez talán nem olyan jó tanács. Egy 53 holland profi labdarúgó-kutató tanulmánya azt találta, hogy a "fejléc" - ha fejbe ütik a labdát - túl sokszor ronthatja az emlékezetet és a felismerési képességeket.
És bár nagyon kevés tanulmány készült a gyerekekről, Dr. Lyle Micheli, a bostoni gyermekkórház sportgyógyászati osztályának véleménye szerint 12 évesnél fiatalabb személynek nem szabad „futtatnia” egy futball-labdát. Ezen kor előtt a gyermekek izmai nem fejlõdtek ki teljesen. Összehasonlítja a futball-labda hatását az ütéssel az arcon egy boksz-gyűrűben.
A biztonság érdekében Dr. Micheli azt javasolja, hogy engedjenek némi levegőt a nehezebb futball-labdákból, hogy kevesebb legyen az ütés. Vagy kérdezze meg az edzõt a 4-es méretû golyó használatáról. Ez könnyebb, mint a legtöbb amerikai gyerek által használt 5-ös méretű golyó. Az európai gyerekek a legkisebb és legkönnyebb golyóval - 3-as méretben - játszanak, és 18 éves korukig nem mozognak 5-ös méretre.
Rendkívül ritka, de évente körülbelül két gyermek hal meg, miután egy baseball ütött a mellkasába. A leginkább fogékony gyerekek azok a 6 és 9 év közötti gyermekek, akiknek súlya 90 font alatt van.
A gyermekek bordái rugalmasabbak és kevésbé védenek, mint a felnőtt bordák. Bár nem világos, mi okozza pontosan a szív leállását, az orvosok szerint a hatás valószínűleg zavarja a szív természetes ritmust.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azonban azt mondja, hogy a mellkasvédők rutinszerű használata nem indokolt az ismert ismeretek alapján. De azt mondja, hogy az elkapóknak minden játék szinten mindig mellkasvédőket kell viselniük, és ösztönzi a további kutatásokat és kísérleteket könnyebb, lágyabb golyókkal.
A szervezett labdarúgó- vagy jégkorong-csapatokon játszó gyermekek többsége miatt védőruházatot visel, de a fiatal fiatal sportolóknak csupán 7 százaléka viseli őket.
Ez aggodalomra ad okot, figyelembe véve, hogy az összes sportos sérülés 15–17 százaléka arc körül történik. Évente 5 millió fogat koptatnak ki olyan sportágakban, mint kosárlabda, baseball, foci, röplabda, görkorcsolya, hegyikerékpározás és harcművészetek.
A jó hír az, hogy a szájvédők évente 200 000 szájon át történő sérülést tesznek lehetővé - mondta H. Douglas Mougey, DDS, az arizonai Scottsdale-i fogorvos és az Általános Fogorvosi Akadémia szóvivője.
A legtöbb sportoló, aki szájvédőket vásárol, a sportáru-üzletekből szerezheti be őket. Ezek a 3–25 dolláros forrázás-harapásvédők kevésbé védenek a szájon át bekövetkező sérülések és agyrázkódások ellen, de sokkal olcsóbbak, mint a fogorvosok által készített 150 dolláros egyedi védőburkolatok (amelyek általában nem fedezik a biztosítást). Dr. Mougey szerint az extra pénz megéri.
Az egyedi szájvédők jobban illeszkednek, és kevésbé zavarják a légzést és a beszédet; ők is kényelmesebbek, mondja, tehát a fiatal sportolók nagyobb valószínűséggel viselik őket. De beismeri, hogy kemény eladás a betegek számára - amíg egyikük foga sem veszít.
"Az emberek nem gondolnak arra, hogy 120 dollárt fizetnek az elmúlt hat hónapban elért sportcipőkért" - mondja. "De azon gondolkodnak, hogy kicsit többet fizetnek-e egy-két évig a szája védelmének. És ha sérülés történik, ezrek dollárba kerülhet a javítás."
A sportban ütő és küzdő hallgatók ugyanazt csinálhatják a játszótéren.
Nancy G. Murray, a texasi egyetemi egyetemi közegészségügyi iskola egy hétig tanulmányozta a hatodik osztályú lányokat és fiúkat. Azok a hallgatók, akik fociztak, birkóztak, emelték súlyaikat vagy dobozba kerültek, azok a hallgatók voltak, akik a legjobban ugrattak, nevezték, fenyegettek és ütöttek. Azok a hallgatók, akik röplabdáztak, kötéllel ugrattak és biciklik, kevesebb agresszív cselekedetet végeztek a héten.
Murray szerint "A sportolási hely remek hely lenne az erőszak-megelőzési beavatkozások végrehajtására, például arra, hogy a gyerekeket megtanítsák a harcoktól távol tartani."
A 11 éves, aki a ceruza nyakával és a csőtisztító karokkal jön, egy nap hazaér, és bejelenti, hogy focizni fog. Az előkészítéshez el akarja kezdeni a súlyemelést. Ha hagynád?
A nyolcvanas évekig nem javasolták a rezisztencia edzését az előszaporodó és serdülőkorú gyermekek számára. A gondolkodás az volt, hogy a fiatalok nem tudnak tömegesen felhalmozódni, mert testük nem termel az izomtömeg növeléséhez szükséges hormonokat, és kockázatot jelentenek a csontok megbontására.
Az elmúlt 10 év kutatásai azonban kimutatták, hogy a gyermekek életkoruktól függetlenül is súlyosbíthatnak anélkül, hogy sérüléseket szenvednének - mondja Harvey Newton, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség.
Noha igaz, hogy az izmok nem növekednek a tesztoszteron nélkül, az ellenállás edzése az izmokat irányító idegekben változásokat okoz, amelyek megnövekedett erőt eredményeznek. Az ellenállás erősíti az ízületeket, az ingokat és a csontokat is, ami segít megelőzni a sérüléseket.
A legjobb képzési hely egy felügyelt iskolahely. Lehet, hogy a súlyzónás edzőtermek rendben vannak, mondja Newton, de néhány gyermeket arra buzdítunk, hogy túlságosan hamar is emeljék fel.
A otthoni edzés kényelmes, de nem mindig biztonságos. A felnőttkori felügyelet kötelező. A szülők a legtöbb sportüzletben megvásárolhatnak egy 110 kilós súlykészletet (súlyzó, két súlyzó és súly). Várható, hogy kb. 200 dollárt fizet egy készletért, amely tartalmazza az edzőpadot és a guggolótartót.
Az edzések sportok és célok szerint változnak. Kezdje 5–10 perces melegítéssel (könnyű kocogás, majd nyújtás), majd válassza ki a könnyedén felemelhető súlyt. Végezzen el két vagy három 8-15 ismétlést, hetente két-három nem egymást követő napon.
A középiskolai sportolás sok mindent megtehet a fiatal nők számára, és ez elősegítheti számukra, hogy elinduljanak az oszteoporózis megelőzésében az élet későbbi szakaszában.
A Purdue Egyetem kutatói úgy találták, hogy a középiskolai sportokban való részvétel mintegy 7, a csontok ásványi anyagtartalmát mintegy 7, az összes csont 5% -kal növeli.
Dorothy Teegarden, Ph.D., az élelmezés és táplálkozás asszisztens professzora a múltbeli testmozgás szintjéből fakadó csonttömeg fejlődését vizsgálta 204, minimálisan aktív 18-31 éves nőben. A tanulmányban részt vevő nők különféle súlyhordozókban vettek részt. sportok, például sífutás, pálya, futball és kosárlabda.
A testmozgás nemcsak a csontsűrűséget segítheti fiatal nők körében (a nők kb. 25 év elteltével nem tudnak építeni a csontsűrűséget), hanem a nők öregedésével a testmozgás is segíthet lassítani a sűrűség csökkenését.
"Úgy tűnik, hogy ha maximalizálni szeretné csontsűrűségét, akkor már korán kell kezdenie" - mondja Teegarden. "Ha tudjuk, hogy fiatal nők elérjék a maximális csontsűrűséget, amíg képesek, akkor később megelőzhetjük az oszteoporózist."
A fehér nők egynegyedének élettartama oszteoporózisban lesz - mondja Teegarden. Több mint 25 millió embernek van betegsége, amelyben a csontok gyorsabban lebomlanak, mint a pótlás. Ennek eredményeként a csontok gyengülnek és könnyen törhetnek.
