Itthon Recept Squash reggeli tálak jobb otthonok és kertek

Squash reggeli tálak jobb otthonok és kertek

Tartalomjegyzék:

Anonim

Hozzávalók

Útvonal

  • Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Végezzen egy sütőlapot fóliával. Kefével vágott ollóval olívaolajjal. Helyezze a squash-feleket, lefelé vágva, a fóliával bélelt serpenyőre. Sült 35–40 percig, vagy egészen nagyon finomra. Távolítsa el és kissé lehűtse. Kaparja le a tök húsát a bőrből; dobja el a bőrt.

  • Mérjünk meg 2 csésze tököt és adjunk hozzá egy közepes tálhoz. (Az extra tököt legfeljebb 3 napig légmentesen lezárható tartályban tárolhatja.) Keverje össze a szalonnát, a chili port, a koriandert, a sót és a borsot tálban lévő tökhöz.

  • Ossza meg a tök keverékét 4 tálat. Tetejére bogyók és pepitas, és szitáljuk a juharszirup.

*Tipp

Takarítson meg egy kis időt, és használja a fagyasztott kockás butternut tököt. Hagyja ki az 1. lépést, és főzze a csomagolás utasításai szerint.

Tojás és tök reggeli tálak

Készítsen ízes változatot úgy, hogy tökös keveréket öntsön 1 buggyantott tojással, 1/4 avokádóval (apróra vágva vagy szeletelve) és 2 evőkanállal. pico de gallo. Tálaljuk mész ékkel.

**Tipp

Saját sütőtökmag sütéséhez előmelegítse a sütőt 350 ° F-ra. Öblítse ki a magokat folyó víz alatt, hogy megtisztítsa a hozzátartozó répát. Rázza le a fölösleges vizet; kenje el a magvakat egy rétegben egy enyhén zsírozott sütőlapra. Enyhén meghintjük tengeri sóval vagy egyéb szárított ízesítőkkel, majd süssük 15 percig, vagy amíg megbarnul. A sült tökmag kiváló, magas fehérjetartalmú snack is.

Táplálkozási tények

Adagonként: 242 kalória, (3 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 5 g egyszeresen telítetlen zsír), 8 mg koleszterin, 325 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 7 g rost, 14 g cukor, 9 g fehérje.
Squash reggeli tálak jobb otthonok és kertek