Zöldség- és tésztadobás jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ¾ csésze szárított dugóhúzó tészta vagy könyökmakaróni
• 1 csésze brokkolivirág
• 1 csésze karfiolvirág
• 1 9 uncia csomag fagyasztott articsóka szív
• ½ csésze vékonyra szeletelt sárgarépa
• ¼ csésze szeletelt zöldhagymát
• ½ csésze alacsony kalóriatartalmú olasz saláta öntet
• Levél saláta (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Főzze a tésztát a csomagolás utasításai szerint, olajat hagyva. A főzés utolsó percében adjon hozzá brokkoli és karfiol forrásban lévő tésztához; csatorna. Öblítse le hideg vízzel; jól lefolyik.

• 2. lépés

  Cook articsóka szívét csomagolási útmutatások szerint; csatorna. Öblítse le hideg vízzel; jól lefolyik. A nagy darabot felére csökkentsük.

• 3. lépés

  Egy nagy keverőtálban egyesítse a tésztakeveréket, az articsóka szívét, a sárgarépát és a zöld hagymát. Adja hozzá az olasz öntettel; dobja be a kabátot.

• 4. lépés

  Fedjük le és hűtsük 2 órán át. Ha szükséges, tálaljuk salátával bélelt lemezeken. 6 oldalsó edényt készít.

tippek

Készítse elő a fentiek szerint. Fedjük le és hűtsük le legfeljebb 24 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Adagonként: 91 kalória, (0 g telített zsír, 1 mg koleszterin, 208 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g fehérje.