Teljes kiőrlésű csirke betakarítási gyümölcsökkel és zöldségekkel jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• Nonstick főző spray
• ¾ csésze író
• 1 csésze durván zúzott teljes kiőrlésű chips
• 2 evőkanál búzakorpa
• ½ teáskanál fokhagymapor
• ½ teáskanál őrölt fekete borsot
• 6 bőr nélküli, csont nélküli csirkemell fél (kb. 2 font)
• 1 evőkanál vaj vagy margarin
• 1 nagy édesburgonya, hámozva és 1 hüvelykes darabra vágva
• 1 8 uncia csomag szeletelt friss gombás gombával
• ⅓ csésze apróra vágott lilahagymát
• ¼ csésze csirkeleves
• 2 közepes alma és / vagy körte, apróra vágva
• ¾ csésze vegyes szárított gyümölcsdarab
• 2 evőkanál csomagolt barna cukor
• Olasz (lapos levél) petrezselyem (választható)

Útvonal

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Enyhén fedje be a 15x10x1 hüvelykes sütőtányért főzőpermettel; félretesz, mellőz. Helyezze az írót egy sekély edénybe. Egy másik sekély edénybe keverje össze a zúzott chipset, a búzakorpát, a fokhagymaport és a borsot. Mártsa a csirkét az íróba; A csirke tetejét és oldalát aprítsuk be keverékkel. Helyezze a bevonat nélküli oldalával lefelé az előkészített sütőlapra. A csirke tetejét finoman permetezzük főzőpermettel. Sült csirkét sütjük fedetlenül 25–30 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű.

• 2. lépés

  Időközben egy nagy serpenyőben olvadt vaj; adjunk hozzá édes burgonyát, gombát és hagymát. Főzzük és keverjük kb. 5 percig, vagy amíg a hagyma meg nem gyengül. Adj hozzá levest. Pároljuk, fedett, 5 percig. Óvatosan keverje össze az almát és / vagy a körtét, a gyümölcsdarabot és a barna cukorot. Pároljuk, fedett, még 10 percig.

• 3. lépés

  Tálaljuk csirkét édes burgonya keverékkel. Ha szükséges, körezzük petrezselyemmel.

Táplálkozási tények

Adagonként: 427 kalória, (3 g telített zsír, 94 mg koleszterin, 289 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 4 g rost, 40 g fehérje.