Alapvető chia puding | jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 ¾ csésze tej vagy édesítetlen, nem szárított tej
• 1 csésze sima zsírmentes görög joghurt
• 2 evőkanál méz, juharszirup vagy agavszirup
• 1 teáskanál vanília
• ¼ teáskanál kóser só
• ½ csésze chia mag
• Toppers, például gyümölcs, pirított dió, granola és / vagy pirított kókuszdió

Útvonal

• 1. lépés

  Egy közepes tálban keverje össze a tejet, a joghurtot, a méz, a vanília és a sót. Kihúzza a chia magokat.

• 2. lépés

  Osszuk el a chia keveréket négy félig tartó edény vagy 6 uncia között. tálak vagy ramekinek. Fedjük le és hűtsük le legalább 2 órán át. Tálaljuk fedővel. 4 adagot készít.

Kókuszdió és trópusi gyümölcs Chia puding

Készítse el az alapvető Chia pudingot, az édesítetlen könnyű kókusztej helyett a tej, a kókuszdió joghurt helyett a sima joghurt. Gyümölcspehelyhez: Egy kis tálban egyesítsen 1/4 csészét apróra vágott friss ananászot és mangot 1 teáskanállal. mészhéj. Tetejére pirított, nem édesített kókuszdió pelyhekkel.

Mexikói csokoládé Chia puding

Készítsen alapvető Chia pudingot, növelve a mézet 3 evőkanálra. és 3 evőkanál habverésével. édesítetlen kakaópor és 1 teáskanál. őrölt fahéjat chia keverékbe. Tetejét bogyókkal és / vagy apróra vágott pirított mogyoróval.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 208 kalória, (2 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 9 mg koleszterin, 145 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 6 g rost, 16 g cukor, 12 g fehérje.