Hozzávalók 1 ½ font marhahúsos fazék sült, 1 hüvelykes kockákra vágva 2 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldséglé vagy paradicsomlé 2 csésze apróra vágott hagyma (2 nagy) 2 15 uncia lehet fekete, piros vese és / vagy garbanzo bab (csicseriborsó), öblíteni és leengedni 1 14, 5 uncia nem sós hozzáadott kockára vágott paradicsom, nem pácolt 1 ½ csésze apróra vágott zöld paprika (2 közepes) 1 10 uncia kockára vágott paradicsom és zöld chili paprika, nem pácolt 3 gerezd fokhagyma, darált 1 teáskanál őrölt chipotle chili paprika 1 teáskanál őrölt kömény 1 teáskanál szárított oregánó, zúzott Útvonal 1. lépés Fedjük le és főzzük alacsony hőfokon 9–10 órán keresztül, vagy magas hőfokon 4 1 / 2–5 órán keresztül. Ikonok: Magas rosttartalmú étkezés 350 kalória alatt Táplálkozási tényekAdagonként: 226 kalória, (1 g telített zsír, 50 mg koleszterin, 467 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 8 g rost, 26 g fehérje.
