Ehhez két azonos súlyú, egyenként 5-10 font súlyzó súlyzó szükséges. Használjon könnyű súlyt, amíg meg nem ismeri a gyakorlatot.
A súlyzó guggolásához álljon lábad csípőszélességgel egymástól. Egyenesítse ki a lábad, de ne zárja be térdét. Tartsa mindkét kezén súlyzót a kezével, tenyerével a combja felé nézzen.
Engedje le a törzset, amíg a combok a lehető legközelebb vannak a padlóhoz. Egyenesítse ki a lábad és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az összes guggoláskor összehúzza a hasi izmait, miközben felemeli a bordák ketrecét és a vállait. Ezenkívül tartsa a súlyzót az oldalán az egész gyakorlat alatt. Számítson egyet-két-három a lefelé irányuló mozgáshoz, és egy-két-három a felfelé irányuló mozgáshoz. Egy kettő három. Egy kettő három. Ismételje meg 8-10-szer.
A térd sérülésének elkerülése érdekében fontos, hogy ne gördítsen előre térdét, amikor guggol. Tartsa a testsúlyát közvetlenül a sarkán, és ne engedje, hogy térd előrehaladjon a lábujjaitól felfelé haladó képzeletbeli vonalon.
A megfelelő guggolástechnika gyakorlásához engedje le magad mögött egy székkel. Tegye a guggolást úgy, mintha megpróbálna ülni a székre - de valójában nem ül. Csak engedje le a törzsét, amíg a combok a lehető legközelebb vannak a padlóhoz. Ezután térjen vissza álló helyzetbe.
