Olasz stílusú pulyka és penne dobás jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 teáskanál szárított olasz fűszernövény, aprítva
• ½ teáskanál füstölt paprika
• ½ teáskanál fekete bors
• ¼ teáskanál zúzott paprika
• 1 font őrölt pulykamell
• 4 gerezd fokhagyma, darált
• Nonstick főző spray
• 1 csésze apróra vágott hagymát
• 4 csésze víz
• 1 ⅓ csésze multigrain penne tészta
• 1 15 uncia paradicsomszósz
• 1 9 uncia táska friss spenót (9 csésze)
• Csésze finomra aprított parmezán sajtot

Útvonal

• 1. lépés

  Egy tálban összekeverjük az első négy összetevőt (aprított paprika segítségével). Egy másik tálban egyesítse az őrölt pulykat, a fűszereket és a fokhagymát; jól összekeverni.

• 2. lépés

  Vigyen be egy holland sütőt főző spray-vel. Melegítse az edényt közepes-magas hőn. Adjon hozzá őrölt pulykakeveréket és hagymát; főzzen 6-8 percig, vagy amíg megbarnul. Távolítsa el az edényből; takarja le és melegen tartsa.

• 3. lépés

  Adjon hozzá vizet ugyanabba a fazékba; forraljuk közepes-magas hőmérsékleten. Adjon hozzá tésztát; főzzen a csomagolás útmutatása szerint, amíg al dente. Engedje le a tésztát, fenntartva 1 csésze főzőfolyadékot. Helyezze vissza a tésztát és a fenntartott főzőfolyadékot az edénybe; keverje hozzá a paradicsomszósz és a főtt pulyka. Melegítse át. Vegyük le a tűzről; keverje hozzá a spenótot. Meghintjük parmezán sajttal.

Parancsikon

Takarítson meg időt a tisztításhoz kevesebb edény segítségével. Ez a tészta ugyanabban a fazékban főz, mint a pulykakeverék.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 301 kalória, (2 g telített zsír, 1 g többszörösen telítetlen zsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 60 mg koleszterin, 766 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 38 g fehérje.