Úszás tonhal szendvicsek jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 1 3 uncia darabolható fehér tonhal (vízcsomagolás), leürítve és pelyhesítve
• ½ csésze csomagolt aprított káposzta sárgarépa (coleslaw keverék)
• 2 evőkanál sima alacsony zsírtartalmú joghurt
• 2 evőkanál palackozva csökkentett zsírtartású ranchos salátaöntet
• 8 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
• Kapribogyó, szeletelt pimiento-töltött olajbogyó és / vagy mazsola (opcionális)

Útvonal

• 1. lépés

  Egy kis tálban egyesítse tonhal és káposzta; dobd el keverni. Keverje hozzá a joghurtot és a salátaöntet.

• 2. lépés

  4–4–1 / 2 hüvelykes kekszvágóval vágja le a halat vagy más alakot kenyér szeletekből. Mentsen kenyér maradékot egy másik felhasználásra. A kenyérformák felére kenje el a tonhalkeveréket. Tetejére a fennmaradó kenyérformákat. Ha szükséges, díszítse a szendvicseket kapribogyóval, olajbogyóval és / vagy mazsolával. Csomagolja szorosan a műanyag csomagolással. Hűtsön akár 24 órát. Csomagoljuk szigetelt tartályokban, jégcsomagolásokkal. 2 adagot készít.

Táplálkozási tények

Adagonként: 228 kalória, (1 g telített zsír, 24 mg koleszterin, 599 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 3 g rost, 16 g fehérje.