Tejszínes spenót dip jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• 2 8 uncia tartály nem zsíros sima joghurt
• 1 8 uncia kartondoboz alacsonyabb zsírtartalmú tejföllel
• 1 boríték (1, 4 uncia) zöldségleves keverék
• ½ 10 uncia csomag fagyasztott apróra vágott spenót felolvasztva
• ½ csésze finomra aprított jicama vagy 1/2 csésze konzerv szeletelt víz gesztenye, lecsepegtetve és finoman aprítva
• ¼ csésze finomra vágott hagymát
• Dash darált paprika
• Válogatott növényi merítőkanál, például sárgarépapálca, édes paprika csíkok, cukkini, brokkoli virágvirág és / vagy keksz

Útvonal

• 1. lépés

  Egy tálban keverjük össze a joghurtot, a tejfölt és a zöldséglevest. Préselje a felesleges folyadékot a spenótból. Finomra vágjuk a spenótot. Keverje hozzá a spenótot, a jicama vagy a víz gesztenyejét, a hagymát és az őrölt pirospaprikát a joghurtkeverékbe.

• 2. lépés

  Fedjük le és hűtsük 2–24 órán keresztül tálalás előtt. Tálaljuk válogatott növényi merítőkanállal vagy válogatott kekszet. 3 csészét készít (negyvennyolc 1 evőkanál adagot).

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 14 kalória, (0 g telített zsír, 1 mg koleszterin, 18 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g fehérje.