- Ne hagyjon erős fényt este 20 után. A fény azt mondja a testének, hogy még mindig nappali, ezért nincs idő lefekvésre.
- Ne edzjen az utolsó három órában lefekvés előtt. Ez bizonyítja, hogy élénkít.
- Ne bámulja az órát. Forduljon a fal felé, ha nem tud elaludni. Néhány percenként ellenőrizve, hogy mennyi időt hagyott aludni, csak szorongóbbá válik.
- Ne maradj ágyban, ha úgy találja, hogy aludni küzd. Hagyja el a hálószobát, és csináljon valami pihentetőt. Próbálkozzon újra, amikor álmosnak érzi magát.
- A lefekvés után négy órán belül ne igyon alkoholt, mert sekély alvást okoz. És ne igyon kávét vagy más koffeinnel töltött italt délről. A délutáni lökés költségei lehetnek: A koffein stimuláló hatása akár 12 órán keresztül is tarthat.
