9 tipp az alváshoz jobb otthonok és kertek

Lehet, hogy az agyad mindig úgy versenyez, amikor a fejed eléri a párnát, vagy rendszeresen ágyba mászik, és néhány munkailevelet küld ki, mielőtt kigyulladna a fény. Lehet, hogy a kövér régi matracja megakadályozza, hogy kényelmesebbé váljon. Bármi is áll közted és egy jó éjszakai alvás között, itt az ideje, hogy újraértékelje lefekvéskori rutinját, és derítse ki, mi okozza valójában a dobást és a fordulást. Próbáljon ki egyet vagy egészet ezekből az ötletekből, hogy gyorsabban elaludjon.

1. Aludjon egy kényelmes ágyban

Noha ez nyilvánvalónak tűnik, talán nem fontolgatta meg a régi párnák cseréjét vagy új matrac vásárlását, hogy segítsen a jó éjszakai pihenésben, mivel ez nagy pénzügyi elkötelezettség lehet (a queen matracok többsége 500 és 6000 dollár között mozog, a Consumer Reports szerint ). Tekintettel arra, hogy az amerikaiak életük kb. Felét ágyban töltik, a sokkal kényelmesebb alapanyagokba történő befektetés hosszú utat eredményezhet. Ha az a gondolat, hogy egy új matrac vásárlására boltba kerül, kihívást jelent, akkor próbálkozzon az egyik ilyen matrac-dobozban márkával.

2. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája elősegíti az alvást

A legtöbb ember a legjobban hűvös, sötét környezetben alszik, ezért éjszakánként fontolóra kell vennie a termosztát kényelmesebb hőmérsékletre történő programozását, vagy pedig a ventilátor működését. A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy a hálószobát 60 és 67 fok között lehessen tartani. Ha túl sok fény jut át ​​a redőnyökön, és tart fenn, akkor a szoba sötétítőfüggönyei nagy segítség lehetnek (és ha inspirációra van szüksége, imádjuk a bársonyos függönyöket).

3. fürödjön

Ha ezt az időt egy kis kényeztetésre használja, az önellátó gyakorlat lehet, ha meg kell tisztítania a fejét, és le kell nyugtatnia a testét lefekvés előtt. Egy hosszú nap után lazítson a fényűző fürdősókkal (próbálja ki az Sleep Lavender Bathsót, 12, 82 USD az Amazon-on), gyertyafényben és néhány pihentető zenében.

4. Igyon egy pohár meleg tejet vagy egy csésze gyógyteát

A tej gazdag kalciumban és l-triptofánban, amelyek segítenek a testnek az alváshoz való felkészülésben. A teanek számos egészségügyi előnye is van, ezért építse be az éjszakai rutinba az alvás elősegítése és az immunrendszer erősítése érdekében. Csak ellenőrizze, hogy koffeinmentes keveréket kortyolgat-e.

5. Végezzen egy relaxációs gyakorlatot

Az edzés az egyik legegészségesebb módja annak, hogy extra energiát használjunk fel és enyhítsük a stresszt, de mentsük el az erőteljes tevékenységeket a nap elején. Ehelyett próbáljon ki néhány egyszerű jógagyakorlatot, amelyet otthoni feladatokkal végezhet, hogy kinyújtja az izmait és engedje le a feszültséget lefekvés előtt. Lélegezz be mélyen, hallgasson nyugtató zenét, vagy hagyja, hogy elméje vándoroljon.

A Casper éppen kiadott egy éjszakai fényt, amely bizonyítottan segít jobban aludni

6. Olvassa el néhány könnyű olvasmányt

Ha szeretne görgetni az Instagramon vagy lazítani egy kedvenc TV-műsor alatt lefekvés előtt, fontolja meg ezt: a képernyőkön lévő kék fény megzavarhatja az alvási ciklust. Amikor leül olvasni, válasszon egy könyvet, amelyet könnyen felvethet és letehet. Nem szeretné elolvasni az oldalfordító thrillert lefekvés előtt, mert mint sokan tudják, még később is felkelsz, hogy befejezze.

14 a szerkesztő által ajánlott, olvasható könyv

7. Mondja el "Jó éjt" aggodalmainak

Zárja be a hálószoba ajtaját a stressztől és a gondoktól napjaktól. Szó szerint. Vagy írjon le háborgó gondolatokat, és zárja be a könyvet; bármi áron. Mentsd el a ma maradt kérdéseket a holnapra; nem akkor, amikor szüksége van az értékes bezáró szemre.

8. Elhalasztja a nehéz beszélgetéseket

A gyerekek ágyban vannak, és végül egyedül vagy a többi fontosabbaddal. Bár valószínűleg kísértés merülni egy komoly megbeszélésbe, tedd be másnapra (mondhatod: "Holnap szeretnék X-ről, Y-ről és Z-ről beszélni. Ez rendben lenne veled?") mindkettő ennek megfelelően tervezi). Fontos, hogy az utolsó órát lefekvés előtt szigorúan a letekeredésre és a nyugodtságra foglalja le; mentse az intenzív vagy kellemetlen beszélgetéseket egy jobb időre, amely nem hagyja el, hogy mind a szélénél, mind pedig az alvástól mentesnek érezzék magukat.

9. Ne erőltesse az alvást

Az alvással kapcsolatos általános mítosz az, hogy az ágyban maradjon, dobd és forduljon, amíg végül nem bólint. Kiderült, hogy ha nehezen tud aludni, akkor jobb, ha nem harcolsz vele. Hagyja magát felkelni és olvasni, végezzen könnyű rendezvényeket, vagy dolgozzon valami kényelmes munkán (például puzzle), amíg nyugodtabbá és készen áll az ágyra.

Ne feledje, hogy a több (és jobb) alvás felé vezető első lépés annak felismerése, hogy mi áll az utadon. Ezeket a bevált gyakorlatokat szem előtt tartva újabb ZZZ-jekre jelentkezhet, és visszaállt.

• Írta: Rachel Wermager
• Allison Maze Vancura készítette