1. Csináld a helyes okok miatt. Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő vállalkozást, kérdezze meg magadtól, miért akarja lefogyni. Azért van, mert az osztálygyűjtés a láthatáron van, vagy a házastársa akarja? A fogyás legmegfelelőbb oka egy belső érzés, mint például az, hogy energikusabbá váljunk, hogy a lehető legteljesebb mértékben élhessük az életet.
2. Haladjon a Lassú úton. Egyszerre csak két-két változtatást végezzen étkezési és tevékenységi szokásain, ahelyett, hogy megkísérelné a teljes életmód-átalakítást. Ha lassú megközelítést alkalmaz, akkor valószínűbb, hogy kibír az új szokásokkal.
3. Csináld az utad. Sok fogyókúra egy mindenki számára megfelelő recept, amely pontosan megmondja, hogy mit és mikor kell enni, és ritkán veszi figyelembe az Ön kedvelt, nem tetszik és életmódját. Nem csoda, hogy az étrend nem működik! Tervezze meg az étkezést és a harapnivalókat saját igényei szerint. De ne hagyja ki az étkezést, mert ez kimeríti az energiát.
4. Ne várja el a tökéletességet. Használja útmutatásként a napi kalóriaszintet, nem pedig egy szabályt, amelyet be kell tartania. Ez igaz a fizikai aktivitásra is. Ne érjen bűntudatnak, ha egy vagy két napot hiányzik. Az idő előrehaladása számít.
5. Nézd meg a hosszú és rövidet. Állítson be rövid és hosszú távú súlycélokat. Jól fogja követni az előrehaladását és elérni az egyik fogyás célját a másik után.
6. Növelje étel IQ-ját. Az élelmiszerekben található kalóriák, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok megismerése segít követni a napi kalóriaszintet, és megalapozott, egészséges élelmezési lehetőségeket hozhat. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megtudja, hogyan illeszkednek az ételek az étkezési tervhez. Vegye figyelembe a tálalás méretét, valamint a kalóriát és a zsírt az egyes adagokban. Mérje meg és mérje meg néhányszor az ételeket, hogy megtudja, hogyan néz ki egy adag.
7. Hangoljon be belső jelzéseihez. Figyeljen és bízzon testének éhség és teltség jeleiben. Ezek kulcsok a legjobb súly eléréséhez. A hangolás az éhség helyett az érzelmi okokból is elkerüli az evést érzelmi okok miatt - például unalom, szorongás, harag vagy magány.
8. Élvezze a kedvenc ételeket. Az étkezési terv, amelyet élvez, egy étkezési terv, amelyhez ragaszkodni fog. A kedvenc finomságok iránti vágy megpróbáltatása visszatükröződik. Engedje meg, hogy időnként élvezze ésszerű részét - és ízlik minden egyes darabot!
9. Helyezze az írásba. Folytasson naplót az előrehaladás nyomon követése érdekében, figyelemmel kísérje érzéseit, tervezze az étkezési stratégiákat különleges alkalmakra, és még jelentkezzen be a kapott fogadalmakkal, amikor lefogy.
10. Terv rajta. Ha születésnapi melegbe megy, vagy különleges étkezésre megy, töltsön el extra fizikai aktivitást, és töltsön el néhány kalóriát néhány nappal azelőtt és után. Ily módon kissé elpöröghet az eseményen.
11. Ne légy a mérleg rabszolgája. Időnként, a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére, a skála tűje nem fog becsukódni, vagy felfelé hüvelyk lehet. Lehetséges, hogy a test alacsonyabb kalóriaszinthez igazodik. Összpontosítson arra, hogy milyen jól érzi magát - az idő múlásával súlye csökkenni fog.
12. Ünnepeld sikereidet. Jutalmazza a fejlődést, de étellel nem. Ehelyett vásárolj meg magadnak virágot, egy új pár gyalogcipőt, vagy látogasson el a filmre, ha rövid távú célt ér el. Vigyázzon egy új ruhára vagy egy teljes átalakításra, ha elér egy hosszú távú célt.
13. Csináld családi ügyekké. Nyújtsa be barátait, társát vagy gyermekeit pompomlányok közé a súlycsökkentés érdekében. Vegyen részt a receptek kiválasztásában és elkészítésében, majd menjen csoportos sétára vacsora után. Nekik is jó!
