Csirke pereccel és kuszkuszmal jobb otthonok és kertek

Tartalomjegyzék:

Hozzávalók

1 csésze perecpálca
Csésze sózott földimogyorót
¼ - 0, 5 teáskanál zúzott paprika (opcionális)
½ csésze hűtött vagy fagyasztott tojástermék, felolvasztva
1 14 uncia csirkemell tenderloin
½ csésze redukált nátrium-csirkeleves
1 16 uncia csomag fagyasztott paprika és hagyma keverés közben megsütjük zöldségeket
½ csésze főzött kuszkusz
2 evőkanál fűszeres rizs ecet
1 evőkanál repceolaj
1 Recept Mártással mártással

Útvonal

1. lépés
Melegítse elő a sütőt 425 ° F-ra. Helyezzen be egy 15x10x1 hüvelykes edényt fóliával; bevonat nem tapadós főző spray-vel; tegye félre. Helyezzen perecet, 1/2 csésze földimogyorót és pirospaprikát az élelmiszer-feldolgozógépbe. Borító; feldolgozza, amíg durván meg nem őrlik; transzfer visszazárható műanyag zacskóba.
2. lépés
Helyezze a tojásterméket egy sekély edénybe. Mártsa a csirke tenderloint tojástermékbe. Ha a felesleges tojástermék lecsöpög, az egyes részeket egyenként adagolja a morzskeverékkel. Seal bag; fordulj be a csirkedarabok bevonásához. Rendezzen csirkét az elkészített serpenyőbe. Süssük a csirkét 10-15 percig, vagy amíg nem lesz több rózsaszínű (170 ° F).
3. lépés
Időközben egy serpenyőben keverjük össze a levest és a keverjük megsütjük zöldségeket. Forraljuk fel. Keverje hozzá kuszkusz; Vegyük le a tűzről. Borító; hagyjuk állni 5 percig. Vágjuk meg a maradék mogyorót. Keverje hozzá a földimogyorót, a rizs-ecetet és az olajat kuszkuszos keverékbe. Tálaljuk kuszkusz keveréket csirkével és mártással. 6 adagot készít.

Tesztkonyhai tipp:

Ha nem rendelkezik élelmiszer-feldolgozóval, helyezze az perecet egy nagyméretű újrazárható műanyag zacskóba; pecsétzsákot és finoman összetörni az pereceket gördülőcsipesszel vagy húsvasarral. Finomra vágja 1/2 csésze földimogyorót és adjon hozzá az perec morzsákhoz zsákban.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 336 kalória, (2 g telített zsír, 4 g többszörösen telítetlen zsír, 2 g egyszeresen telítetlen zsír), 39 mg koleszterin, 344 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 26 g fehérje.