Chutney-csirke saláta szendvicsek jobb otthonok és kertek

Hozzávalók

• ¼ csésze szeletelt vagy aprított mandula
• ¼ csésze mangó chutney (vágjon be minden nagyobb darabot)
• 2 evőkanál könnyű majonéz öntettel vagy egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurttal
• 1 teáskanál curry por
• 2 csésze apróra vágva vagy apróra vágva sült csirke vagy pulykamell
• 1 csésze mag nélküli vörös szőlő, felére csökkent
• 4 pita kenyér, felére csökkent vagy kereszteződés, felosztva; vagy 7-8 hüvelykes tortilla
• Saláta levelek

Útvonal

• 1. lépés

  Egy sekély sütő serpenyőben terítse el az mandulakat egyrétegűen. Süssük 350 fokos F fokozatú sütőben 5-10 percig, vagy amíg a diófélék világossá válnak, egyszer vagy kétszer keverve. Hűtsük kissé.

• 2. lépés

  Időközben egy nagy tálban keverje össze a chutney-t, a majonéz öntettel vagy a joghurttal és a curry-porral. Adjon hozzá csirkét, szőlőt és pirított diót; óvatosan dobja be a kabátot. Line pita kenyér felét, croissant-t vagy tortillát saláta levelekkel. Kanállal keverjük a kanál keveréket pita felére, vagy croissant-ra vagy tortillára terítsük. Tekerje fel a tortilla-t, ha használ.

Teszt konyhai teszt:

Amikor legközelebb grill vagy csirkemellt főz, főzzen néhány extra darabot, hogy megmaradjon a szendvicsei. Kell körülbelül 10 uncia főtt csirke.

Diétás csereprogramok:

3 keményítő, 1/2 gyümölcs, 3 nagyon sovány hús, 1 zsír.

Táplálkozási tények

Adagonként: 431 kalória, (2 g telített zsír, 62 mg koleszterin, 437 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 4 g rost, 30 g fehérje.